5 modi efficaci per correggere il tuo sonno incasinato durante la fase di blocco
Nell'attuale situazione di blocco, in cui la maggior parte di noi all'inizio era felice di essere a casa, le persone ora hanno difficoltà a far fronte a tutta questa situazione. La paura del coronavirus ha portato al panico e all'ansia. Non solo, la paura è così reale che le persone hanno incasinato il loro ritmo del sonno, preoccupandosi del virus.
Se stai cercando modi per rilassarti e superare questa fase opprimente di blocco, dai un'occhiata a questi 5 suggerimenti efficaci che si dimostreranno davvero utili e ti aiuteranno ad andare a dormire in tempo.
1. Non lavorare mai dal tuo letto
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Ora che sei in quarantena, è davvero allettante lavorare stando comodamente a letto, perché chi ti sta guardando? È meglio creare la tua area di lavoro e lasciare il materasso o il letto, solo per dormire. Nel momento in cui ti svegli, esci dal letto o ti ipnotizzerà solo per farti sentire più letargico. Creare uno spazio di lavoro, con il tuo laptop e altri oggetti legati al lavoro è il modo migliore per rimanere motivato durante questa fase.
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2. Usa il tuo telefono a tuo vantaggio
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I telefoni sono dotati di una moltitudine di cose che vanno oltre le piattaforme di social media. Per formare un'abitudine e assicurarti che il tuo ritmo del sonno migliori, in modo che tu possa svegliarti per partecipare alla teleconferenza, è importante imparare questo trucco. Invece di ascoltare musica da ballo, prova ad ascoltare un podcast rilassante o ad aprire un'app di meditazione. La mente vaga per un po 'e se ti svegli nel frattempo, continua a reimpostare la mente finché non ti addormenti di nuovo.
3. Non leggere le notizie di notte
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In un momento così cruciale, indipendentemente dal giornale che apri o dal canale che metti, sei destinato a provare paura perché tutto ciò che ha sono notizie sul Coronavirus. Leggere della pandemia prima di colpire il fieno non è il modo giusto, poiché la tua mente ha bisogno di riposo, invece di ansia.
È importante avere un periodo senza corona. Quindi spegnerlo per almeno 8 ore è importante. Invece, guarda alcuni video che cambiano la vita o leggi un libro leggero.
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4. Mangia cibi leggeri per cena
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Mangia cibo tenendo presente il tuo orologio biologico interno, poiché ti aiuterà a mantenere il tuo ritmo del sonno. Inoltre, evitare di mangiare cibi infiammatori in quanto ciò crea uno squilibrio nel tratto digestivo e, a sua volta, può disturbare il sonno.
Per assicurarti di dormire bene, è importante mangiare cibi ricchi di melatonina. Prova ad avere succhi e per il cibo, puoi provare uova, avena, fagioli, ecc. Qualsiasi cosa leggera può fare miracoli e farti dormire bene.
5. Respirazione quadrata
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No, non intendiamo meditare prima di andare a letto, ma il trucco della respirazione quadrata è una tecnica del sonno da provare. Si chiama respirazione quadrata perché ha una formula di quattro secondi. Devi inspirare per almeno quattro secondi, tenere premuto per altri quattro secondi e rilasciare nei successivi quattro secondi. Continua a fare questo metodo di respirazione, fino al momento in cui ti addormenti. Funziona come per magia, provalo una volta!
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