Vuoi un baule ben sviluppato? Questa macchina ti aiuterà
Se hai seguito MensXP Health, devi aver letto articoli sui vantaggi degli allenamenti con i cavi. Ovviamente, la tensione continua è il vantaggio principale di qualsiasi allenamento con i cavi. In questo articolo, analizzerò un elemento diverso degli allenamenti con cavo assistito e cioè le 'variazioni di angolo'. Per spiegarlo al meglio, esamineremo lo sviluppo pettorale utilizzando esercizi assistiti da cavi. Sceglieremo un allenamento per il torace per spiegare questo elemento e anche come puoi indirizzare diverse parti del torace usando una singola macchina a puleggia.
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Un po 'sul muscolo pettorale (muscolo toracico)
Il muscolo toracico è ampiamente classificato in 2 parti, il grande pettorale (pettorale) e il piccolo pettorale. Il pettorale maggiore è ulteriormente suddiviso in pettorale superiore e pettorale inferiore. Per lo sviluppo generale del torace, è importante allenare il muscolo pettorale a diverse angolazioni per ottenere uno sviluppo ottimale.
Cavo Puleggia Macchina E Pettorali
Classificata come esercizio di isolamento, la carrucola è un ottimo strumento per allenare i muscoli del torace. Tuttavia, modificando l'altezza della puleggia, possiamo mirare con precisione alle diverse parti del torace.
1) Low Cable Pulley Crossover Fly per Upper Pec Major
La carrucola del cavo bassa prende di mira il tuo pettorale superiore, noto anche come parte superiore del torace.
Per eseguire questo esercizio, abbassa le pulegge fino all'estremità inferiore della macchina. Stare al centro della macchina e afferrare le maniglie D per sollevarle finché le mani non si uniscono nella parte anteriore-centrale del petto.
Due) High Cable Pulley Crossover per Lower Pec Major
Questa è la forma più comune di un esercizio di crossover con cavi che colpisce il tuo pettorale maggiore inferiore, ovvero la parte inferiore del torace. Per eseguire ciò, portare la puleggia all'estremità superiore. Afferra le maniglie a D e stando in piedi al centro, porta le mani in avanti finché non si uniscono verso il centro del petto.
3) Center Cable Pulley Crossover Fly For Pec Minor
Se vuoi colpire il pettorale minore, ovvero la parte centrale del torace, abbassa la puleggia al centro (regola in base alla tua altezza). Afferra le maniglie e cerca di sentire l'isolamento al centro del torace mentre esegui il sorvolo incrociato con questa angolazione.
Quante serie e ripetizioni?
Per qualsiasi variazione, puoi eseguire 8-12 ripetizioni per almeno 3-4 serie. Di solito, gli atleti eseguono questo esercizio come finisher, ma puoi anche eseguirlo come prima serie del tuo allenamento per il petto. Lo scopo, in quel caso, sarebbe quello di pre-esaurire i tuoi pettorali Puoi anche eseguire questo esercizio come un set di scale, il che significa un set con un angolo alto, seguito dall'angolo medio e dall'angolo inferiore della puleggia.
Nota: Evita di piegare troppo i gomiti mentre unisci le braccia davanti al petto (in una fase concentrica).
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