Vuoi avere un bell'aspetto nudo? Smetti di fare cardio
Alcune persone semplicemente non capiscono il vero significato di essere 'magri' e 'tagliuzzati'. In primo luogo, magro non significa essere magro. Gli addominali di un ragazzo magro sono come le braccia di un ragazzo grasso. Non contano. In secondo luogo, correre per lunghe distanze, uccidersi sull'ellittica e pedalare per ore non ti farà mai a pezzi. In poche parole, sarai magro o sminuzzato solo quando avrai più massa muscolare e meno grasso. Se vuoi avere un bell'aspetto nudo, DEVI smetterla di fare ore di stupidi cardio.
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Più a lungo corri, peggiore sarà la tua composizione corporea
Correre lunghe distanze è la più comune e vai alla soluzione per la perdita di grasso per i disinformati. La gerarchia di una strategia efficace per il grasso corporeo è questa: una corretta alimentazione, sollevamento pesi e un po 'di cardio e anche questo, per niente stazionario. In effetti, se il tuo regime di allenamento con i pesi e la tua alimentazione sono a posto, non avrai mai bisogno di alcun cardio. Quel che è peggio è che le persone grasse di solito corrono uccidendo distanze a stomaco vuoto, il che abbatte le riserve di glicogeno muscolare per produrre energia e il corpo inizia ad accumulare grasso come risposta di sopravvivenza. Quindi, sono solo destinati a diventare più grassi e inconsapevolmente, più deboli.
Il cardio allo stato stazionario equivale a una maggiore perdita muscolare che porta a un abbassamento del tasso metabolico a riposo
RMR è la velocità con cui il nostro corpo brucia calorie mentre stiamo riposando. La quantità di calorie bruciate durante l'allenamento è inferiore a quella che bruci nell'intera giornata successiva all'allenamento. Quindi, bruci più calorie mentre riposi e l'RMR decide quanto. La perdita muscolare durante la corsa allo stato stazionario porta a un RMR danneggiato che riduce drasticamente le calorie bruciate durante il riposo. Quello che ottieni è una persona grassa magra e affamata che si lamenta del grasso ostinato intorno alla vita. Non sa che una volta che inizierà a mangiare normalmente, manterrà tutto il peso che ha perso correndo per ore e ore.
Il sollevamento pesi e l'allenamento a intervalli ad alta intensità ti porteranno nella migliore forma della tua vita
Se vuoi davvero avere un bell'aspetto nudo, l'allenamento della forza è il tuo migliore amico. L'allenamento per la forza di resistenza non solo migliora la capacità di ripartizione della nutrizione del corpo, ma migliora anche la sensibilità all'insulina. Lunghe sessioni cardio stazionarie aumentano l ''ormone alimentare muscolare', il cortisolo. Mentre il cortisolo viene rilasciato anche durante il sollevamento, i suoi effetti sono attenuati dal rilascio simultaneo di ormone della crescita e testosterone, che aiutano entrambi nella costruzione muscolare e nella perdita di grasso. Inoltre, HIIT è una forma di cardio che costruisce i muscoli ed è un potente trituratore di grassi. Inserisci un paio di sessioni HIIT nella tua routine e conoscerai la differenza. Quindi, torna indietro da quel tapis roulant ora!
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