Smetti di sprecare i tuoi soldi guadagnati duramente in BCAA
Se ti piace il sollevamento, devi aver sentito parlare di uno degli integratori più popolari, ovvero la catena ramificata di aminoacidi nota anche come BCAA. La maggior parte degli esperti di fitness consiglia questo integratore come una pila essenziale per accumulare muscoli. Tuttavia, sebbene questo integratore fornisca gli amminoacidi più importanti al corpo, non è ancora necessario per tutti in ogni momento. Bene, cos'è esattamente un BCAA? E ne abbiamo davvero bisogno, diamo un'occhiata a questo supplemento un po 'più in dettaglio.
Comprensione della catena ramificata di amminoacidi (BCAA)
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Come suggerisce il nome, BCAA è una struttura ramificata di tre aminoacidi essenziali, noti come leucina, isoleucina e valina. La leucina è la più importante e anche la più anabolica del trio. Innesca la sintesi proteica che è essenziale per sviluppare un ambiente anabolico nel corpo che porta ulteriormente all'ipertrofia del muscolo scheletrico. Gli altri due aminoacidi, isoleucina e valina, supportano il recupero muscolare e regolano il glucosio nel sangue nelle cellule.
Pertanto, è abbastanza evidente che la catena ramificata di aminoacidi aiuta nel recupero muscolare, nella produzione di energia e previene un ambiente catabolico nel corpo.
Quando non hai bisogno di BCAA
L'integratore BCAA è probabilmente uno degli integratori più venduti dopo le proteine del siero di latte. Tuttavia, l'integrazione con BCAA non è obbligatoria per l'imballaggio sui muscoli. Di solito otteniamo il dosaggio richiesto di BCAA attraverso una dieta ricca di proteine (uova, pollo, latticini, pesce e soia) e integratori di proteine del siero di latte. Inoltre, sono disponibili diversi documenti di ricerca che mostrano che i soggetti che ingeriscono una dieta ricca di proteine di qualità con un'adeguata distribuzione proteica nei pasti durante il giorno, possono raggiungere la stessa massa muscolare con i soggetti che stavano assumendo BCAA.
Chi ha davvero bisogno di un integratore di BCAA
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L'unica volta in cui potresti aver bisogno di un integratore di BCAA è quando stai seguendo un piano nutrizionale per deficit calorico e vuoi prevenire la rottura dei muscoli per l'energia. Inoltre, nel caso dei vegani / vegetariani, i BCAA possono essere parte integrante del loro stack di integratori per fare i bagagli sulla massa muscolare.
Pertanto, a meno che tu non sia un tizio ricco e sporco, smetti di investire inutilmente negli integratori di BCAA. Mangia bene, concentrati su proteine dietetiche di qualità e investi negli integratori fondamentali di base. Quindi, mangia in modo intelligente e allenati come una bestia!
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
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