Avvita gli avambracci sottili! Ecco come costruire degli avambracci solidi come la roccia
Avambracci massicci non sono davvero facili. I muscoli dell'avambraccio possono essere resistenti alla fatica, il che rende un compito farli crescere. Gli avambracci grandi non solo danno alle tue braccia un aspetto estetico, ma ti aiutano anche a sollevare pesi più pesanti. Più grandi sono gli avambracci, migliore sarà la tua forza di presa. Inoltre, se i tuoi avambracci sono forti, migliorerai in quasi tutti i sollevamenti generali. Avambracci potenti rendono anche gli esercizi di trazione un po 'più facili.
Ma perché è così difficile far crescere gli avambracci? I nostri avambracci hanno una maggiore composizione di fibre a contrazione lenta. Le fibre a contrazione lenta sono difficili da affaticare e quindi hanno un potenziale di crescita limitato. Quindi, se non li alleni in modo intelligente e duro, dimentica la crescita.
Anatomia degli avambracci
I nostri avambracci sono costituiti da 3 principali gruppi muscolari:
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1) Brachioradiale - Responsabile della flessione dell'avambraccio al gomito.
2) Flessori - Situati sul lato posteriore dell'avambraccio e utilizzati in supinazione dell'avambraccio.
3) Estensori: situati sul lato anteriore dell'avambraccio e coinvolti nella flessione e pronazione dell'avambraccio.
La crescita dell'avambraccio richiede intensità, volume, nutrizione e tanto amore. Ecco alcuni esercizi che colpiranno duramente i tuoi avambracci.
FLESSORI DA POLSO
Curl del polso con bilanciere
Riccioli del polso del cavo
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Dumbell Polso Curl
LE ESTENSORI DA POLSO
Curl inversi con bilanciere
Curl inversi con manubri
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BRACHIORADIALIS
Riccioli a martello con manubri
Curl con bilanciere inverso
Suggerimenti professionali
1) Esegui ripetizioni più alte di 10-20.
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2) Allenali tre volte più deboli. Possono prenderlo.
3) Assumere una corretta alimentazione e un periodo di riposo.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, atleta fisico e personal trainer. Crede che il fitness debba essere funzionale e che l'aspetto sia semplicemente un sottoprodotto. Connettiti con lui Facebook e Youtube .
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