Vola con manubri contro mosca con cavi: quale esercizio costruisce più muscoli?
Vola con manubri contro mosca con cavi: quale esercizio costruisce più muscoli
Le mosche con manubri sono un alimento base per il petto. Li fanno tutti! L'immensa popolarità di questo esercizio è attribuita alla leggenda Arnold Schwarzenegger, che era solito giurare su questo esercizio per isolare i pettorali. Tuttavia, solo perché un esercizio è popolare, non significa che sia ottimale. In questo articolo, confronteremo le mosche con manubri della vecchia scuola e le mosche con cavi.
1) Volate con manubri
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Stimolazione muscolare inefficace
Quando tieni i manubri lungo i fianchi, la tensione sui muscoli del petto è al massimo. Quando inizi a fare il movimento di volo, la tensione inizia a diminuire e nella posizione più alta, la tensione sul muscolo pettorale è praticamente zero. Stai solo bilanciando i manubri contro la gravità. Quindi, non stai ottenendo la massima stimolazione muscolare, con conseguente ipertrofia compromessa.
Rischi di lesioni alla spalla
La posizione inferiore di una mosca mette molta tensione indesiderata sull'articolazione della spalla. Inoltre, non sei in grado di imballare correttamente anche le spalle (retrazione scapolare). La combinazione di questi due è una ricetta perfetta per impingement della spalla e lesioni della cuffia dei rotatori.
2) Cable Flyes
Maggiore tensione in tutta la gamma di movimento
Il più grande vantaggio di fare le mosche con i cavi è che mette una tensione costante sui muscoli del torace. Quindi, stai stimolando i pettorali per tutta la gamma di movimento. Di conseguenza, si ottiene uno sviluppo del torace superiore e pompe ancora maggiori.
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Si regola in base alla mobilità delle spalle
I cavi consentono anche di modificare il movimento della mosca in base alla mobilità del corpo. Questo non è possibile se fai le mosche con il pec-dec o con i manubri.
Posizione più sicura per le spalle
differenza tra appuntamento e una relazione
Avendo la schiena contro una panchina nei cavi, crei una maggiore stabilità e riduci al minimo lo slancio corporeo indesiderato e l'inganno. Hai anche qualcosa in cui piantare saldamente le scapole. Una corretta retrazione scapolare aumenta lo spazio interno per l'articolazione della spalla ed evita il conflitto aumentando la larghezza dello spazio subacromiale fino a tre volte. Come possiamo vedere, non c'è una buona ragione per fare volate con manubri su cavi, stimola in modo ottimale le fibre del torace ed è più sicuro per le spalle.
Usa questo piccolo aggiustamento e nota una differenza enorme
Un piccolo aggiustamento nelle mosche del cavo può portare la crescita muscolare e pompare al livello successivo. La maggior parte dei ragazzi eseguiva i voli con i cavi usando le maniglie con una presa neutra come farebbero con i manubri. Questo ruota esternamente le spalle. Il grande pettorale è biomeccanicamente svantaggiato in questa posizione durante una mosca regolare perché le fibre muscolari del torace non hanno una linea diretta di trazione in quella posizione. Un facile rimedio per questo è ruotare i polsi di 90 gradi, portandoli in posizione supina. Tieni semplicemente i ganci del cavo senza alcun attacco per la maniglia e otterrai questo risultato. Questa variazione è chiamata mosca bayesiana, inventata dall'allenatore e scienziato Meno Heneselmans. È senza dubbio il miglior esercizio di finisher che puoi fare per il tuo petto. Inizia con 2-3 serie da 15-20 ripetizioni e i tuoi pettorali chiederanno pietà.
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