Body Building

Charles Poliquin: uno dei più grandi guru della forza e del condizionamento della nostra generazione è morto

Charles Poliquin è stato uno degli allenatori di forza e condizionamento più iconici di tutti i tempi. Era il maestro dietro ogni atleta e allenatore olimpico conosciuto. Purtroppo è deceduto il 27 settembre 2018 a causa di un improvviso infarto. Se ti piace la forza e il condizionamento o anche l'allenamento con i pesi in generale, ecco un po 'di lui che devi sapere.

Charles Poliquin è nato il 5 marzo 1961 in Ontario Canada. Ha conseguito un master in Fisiologia dell'esercizio. Le sue teorie sull'allenamento sono state presentate alla comunità del bodybuilding nel 1993 attraverso i suoi articoli per la rivista Muscle Media. Ha coniato la frase 'il mito della disciplina' per suggerire che i risultati del fitness dipendono da quanto è motivato un frequentatore di palestra. Come editorialista, ha scritto oltre 600 articoli in numerose pubblicazioni. Inoltre, è autore di otto libri, molti dei quali sono stati tradotti in 12 lingue diverse.

I suoi principali contributi alla forza e al condizionamento della comunità sono:

Libri

• I principi di Poliquin

• Dimensione e forza del braccio

scena di sesso reale nei film

• Chiedi al coach Poliquin (volumi I e II) e altri

Allenatori e atleti che si sono allenati sotto di lui:

1. Sono Pakulski

Fa parte della palestra di intelligenza muscolare MI40, lui stesso è un bodybuilder professionista e titolare della IFBB PRO CARD

2. Milos Sarcev

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Campione professionista IFBB, Specialista in preparazione alla competizione e trasformazione del fisico

3. John Meadows

Fondatore / Creatore di Mountain Dog Diet

4. Paul Carter

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Fondatore di Lift-Run-Bang, IFBB Pro trainer, allenatore della forza

5. Keith Tkachuk

Tre volte membro della squadra olimpica di hockey su ghiaccio degli Stati Uniti, 2 volte 50 goleador. Medaglia d'argento olimpica.

6. Al MacInnis

Medaglia d'oro olimpica 2002, vincitrice dei trofei Norris e Conn Smythe

Charles Poliquin: uno dei più grandi guru della forza e del condizionamento della nostra generazione è morto

Ecco i suoi 5 principali approcci per costruire la forza:

I manubri sono una scelta migliore

Più ti attieni a ciò per cui siamo stati progettati come animali - sollevare pietre, trasportare carcasse e in generale combattere solo contro la gravità - allora stai meglio. Ciò significa utilizzare pesi liberi sulle macchine. Un problema con le macchine è lo schema fisso di movimento. Per lo stesso motivo, pensa che i manubri siano una scelta migliore per la maggior parte degli esercizi rispetto ai bilancieri, in particolare se hai a che fare con una popolazione atletica. L'uso del peso libero costringerà il corpo a reclutare più fibre muscolari, aiuterà più muscoli di supporto a svolgere l'attività e anche ad allenare il sistema nervoso centrale.

Vuoi degli addominali fantastici? Allora fai i tuoi squat!

L'isolamento dei muscoli addominali come allenamento di forza ha un potenziale molto basso rispetto ad altri gruppi muscolari. Alcuni di questi ragazzi possono rivendicare tutto questo peso utilizzato nell'allenamento addominale, ma in realtà sono i PSOA a fare il lavoro. Se si isolano veramente gli addominali, dopo sei-otto settimane un atleta raggiungerà un livello stabile per il resto della sua vita. Gli atleti più coordinati padroneggiano gli esercizi addominali più difficili in sei-otto settimane. Le uniche cose che aumentano il miglioramento addominale per il periodo di tempo più lungo sono lo squat e il deadlifting.

Indossare scarpe da sollevamento pesi

Per sollevare pesi massimi nello squat o in qualsiasi altro esercizio eseguito da una posizione eretta, è necessario disporre di una solida base di supporto. Le scarpe da sollevamento pesi con il loro design rigido aiutano ad allineare le ossa della caviglia e del piede in modo che sia più facile mantenere le ginocchia nel corretto allineamento e quindi applicare la forza con le gambe e stabilizzare il corpo.

Eseguire prima gli esercizi più efficaci

Esegui gli esercizi più efficaci all'inizio dell'allenamento. Quelli che reclutano la massima quantità di fibre muscolari. Un modo pratico per determinare quali esercizi attivano la maggior parte delle fibre muscolari è quanto peso può essere utilizzato in quegli esercizi, ovviamente assumendo che venga rispettata la forma corretta. Ciò significa che i tuffi sulle barre a V faranno molto di più per lo sviluppo dei tricipiti che contraccolpi o abbassamenti.

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Proteina

Mangia proteine e grassi di alta qualità a ogni pasto. Preferisci gli alimenti che forniscono almeno 10 grammi di aminoacidi essenziali ogni volta che mangi.

Oltre ai risultati di cui sopra, ha anche parlato del metodo di allenamento del volume tedesco. È lui che ha sottolineato l'importanza del recupero del riposo e del sonno. Possiede anche un istituto per la certificazione di formatori nel mondo a suo nome. Ma come si suol dire, le leggende non muoiono mai. Quello che ha lasciato come contributo alla moderna industria del fitness sarà sempre ricordato.

Helius è uno dei professionisti del fitness più promettenti di Mumbai e docente part time di kettlebell. La sua conoscenza in materia di nutrizione e gestione delle competenze trasversali del trainer è ben riconosciuta. Per saperne di più su di lui CLICCA QUI e invia le tue domande sull'idoneità a heliusd@hotmail.com.

Sunny leone