5 principi di allenamento di Arnold Schwarzenegger che ti aiuteranno a diventare un formidabile atleta
In MensXP Health non ti diremo mai di imitare un Bodybuilder professionista, l'allenamento o la routine nutrizionale di un atleta. Questo perché il corpo di ognuno è diverso. Ma non c'è problema a guardare i professionisti e imparare dal loro approccio alla costruzione dei muscoli. Mentre Arnold si arrabbia con Trump sui social media, qui, impara dai suoi 5 principi di formazione.
1. Allenati in base alla tua età di allenamento
L'età di allenamento è completamente diversa dalla tua età biologica. Si riferisce semplicemente al tempo o agli anni che hai trascorso in sala pesi. Qualcuno di 30 anni può avere un'età di allenamento di 1 anno, mentre qualcuno di 22 anni potrebbe fare sollevamento pesi negli ultimi 4 anni. Arnold insisteva sul fatto che qualcuno con meno età di allenamento (principianti o intermedi) dovrebbe concentrarsi maggiormente su esercizi composti (deadlift, panca, squat, row, overhead press, power clean, ecc.) Che ti danno forza e dimensioni. Lavorare i gruppi muscolari in isolamento non dovrebbe essere la priorità.
Due. Ognuno è diverso
quanto tempo fare un'escursione PCT
Questo non significa che inizi a saltare il giorno delle gambe dicendo 'tutti sono fratelli diversi' o inizi a sfidare i principi di base dell'allenamento con i pesi per convalidare questa citazione.
Quello che intendeva dicendo questo era che persone diverse hanno differenti: -
per) Genetica
b) Capacità di movimentazione del carico
c) Abilità di recupero
Alcune persone riusciranno a farla franca con più serie di un singolo esercizio anche con un'intensità molto elevata, mentre l'altra potrebbe essere dolorante con una sola serie per i prossimi giorni. Allenati in modo intelligente. Allenati in base a come si sente il tuo corpo. Questo lo saprai sicuramente se hai esperienza di formazione o lavori sotto un buon allenatore.
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3. Connessione muscolare mentale
Arnold è stato il primo bodybuilder a parlare di questa tecnica su cui gli studi continuano a giurare. Significa focalizzare la tua attenzione sul muscolo che stai allenando. Visualizzarlo crescere mentre esegui le ripetizioni.
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Recenti studi EMG hanno dimostrato che questa è una tecnica efficace per aumentare l'attività muscolare all'interno di uno specifico gruppo muscolare.
4. Pump Matters
Prima di dire qualsiasi cosa, ascoltiamo cosa ha detto Arnold in 'Pumping Iron' sul pompaggio: -
La sensazione più soddisfacente che puoi provare in palestra è la pompa. Supponiamo che alleni i bicipiti. Il sangue scorre nei tuoi muscoli. I tuoi muscoli hanno una sensazione molto stretta, come se la tua pelle stesse per esplodere da un momento all'altro. È come se qualcuno soffiasse aria nei tuoi muscoli. Non c'è sensazione migliore al mondo. Non solo questo, ha paragonato la sensazione della pompa maggiore di quella del sesso. Anche se non dovresti inseguire la pompa tutto il tempo durante l'allenamento, c'è un posto per quello. Una pompa completa si ottiene quando il muscolo che stai allenando è pieno di sangue.
5. Allenare i muscoli in ritardo
Pochissime persone che si allenano hanno un fisico proporzionato. Non puoi allenare tutti i muscoli allo stesso volume (numero di serie * ripetizioni) .Se hai una parte del corpo più debole che ritieni sia in ritardo rispetto alle altre, presta particolare attenzione a quella. Come Arnold descrive nel suo libro 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'Un giorno, mi è venuto in mente che non stavo trattando i polpacci seriamente come gli altri muscoli. Così ho deciso di rimediare a questa situazione. La prima cosa che ho fatto è stata tagliare la parte inferiore dei pantaloni da allenamento. Ora i miei polpacci erano esposti per me e per tutti gli altri. E l'unico modo in cui potevo cambiare la situazione era allenare i polpacci così duramente e così intensamente che la parte posteriore delle mie gambe sarebbe arrivata ad assomigliare a enormi massi. All'inizio era imbarazzante. Gli altri bodybuilder in palestra hanno potuto vedere la mia debolezza e hanno costantemente fatto commenti. Ma il piano alla fine ha dato i suoi frutti. Non essendo più in grado di ignorare i miei polpacci, ero determinato a trasformarli in una delle mie parti migliori del corpo. Psicologicamente, è stato brutale. Nel giro di un anno i miei polpacci sono cresciuti enormemente e i commenti che ho ricevuto in palestra sono stati lusinghieri piuttosto che critici.
Singh Daman è un personal trainer online e in linea e titolare di un diploma PG in fitness e nutrizione che crede che la forma fisica sia importante nella propria vita quanto respirare, dormire e mangiare. Ti connetti con lui sul suo Pagina YouTube
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