5 cose che ogni uomo deve fare per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore e del grasso della pancia
Le maniglie dell'amore sono imbarazzanti. Lo sono davvero. Li ho avuti una volta. Non nella misura in cui mi stavano cadendo i pantaloni dalla vita, ma sì, li avevo. Ho fatto tutto stupido come correre per ore, fare una dieta senza cervello e saltare i carboidrati dopo il tramonto. Quando sono diventato uno studente di fitness, ho capito quanto mi sbagliavo e sono sicuro che la maggior parte delle persone lo è ancora. Se vuoi evitare di seguire una dieta stupida e seguire i trucchi dell'allenamento, ecco 5 cose che devi assolutamente fare per perdere le maniglie dell'amore.
1) Lavora per eliminare il grasso corporeo complessivo
La regola fondamentale è perdere grasso. Non importa quale sia la tua area problematica, il vero problema è in realtà la tua alta percentuale di grasso corporeo. Non puoi semplicemente ridurre il grasso da una particolare area del tuo corpo. Il corpo perde grasso come unità e non dove ne vuoi meno. Una volta che vedi una riduzione del grasso corporeo, vedrai una riduzione delle maniglie dell'amore.
2) Calcola quello che mangi
Per ottenere ciò che ho menzionato nel primo punto, è necessario partire da questo punto. Sei grasso perché il tuo bilancio energetico è spento. Stai mangiando troppo e ti muovi troppo poco. No, non è la tua insulina o un 'metabolismo che rallenta'. Ci sono troppe calorie dentro e troppo meno calorie fuori. Calcola il tuo BMR. Guarda quali sono le tue calorie di mantenimento e inizia a perdere 200 calorie da quel numero. Allo stesso modo, calcola di quanti carboidrati, grassi e proteine hai bisogno. Ricorda, le proteine sono il re e anche un piccolo eccesso NON ucciderà i tuoi reni.
3) Smetti di fare stupidi esercizi di base (e 1000 ripetizioni!)
Non puoi ridurre il grasso. Se un allenatore ti dice di fare scricchiolii o qualche tipo di esercizio di torsione di attesa, è uno scherzo, non un allenatore. Se ti muovi facilmente ovunque sopra il 18% di grasso corporeo, fare un allenamento 'addominale' diretto fa perdere tempo. Il tuo obiettivo è prima di tutto ridurre il grasso. Questo è fatto meglio con esercizi composti come squat, canottaggio, puss-up, pull up, panca, pressatura delle spalle. Una volta che hai raggiunto una percentuale di BF decente, come diciamo il 12% o giù di lì, puoi iniziare a colpire i muscoli addominali. Concentrati sull'obiettivo (fat los) che hai a portata di mano. Non quanti 'addominali' ha il tuo modello di fitness IG preferito. E sì, smetti di cercare su Google i '5 migliori esercizi per le maniglie dell'amore' perché non ce ne sono!
4) Diventa attivo
Andare in palestra non basta. Sì, non lo è. Indipendentemente dall'intensità che colpisci durante l'allenamento, brucerai molte più calorie rispetto al semplice essere attivo durante il giorno. NEAT- La termogenesi dell'attività non fisica è la cosa PIÙ sottovalutata nel fitness, mentre in realtà è la PIÙ importante. Cammina, fai shopping, nuota, stai in piedi o semplicemente fai la spesa al mercato, muoviti il più possibile per bruciare calorie in eccesso.
5) Ottieni più verdure e integrali con vitamine e minerali
Fin dal riempirti, spegnere le voglie e migliorare le viscere, le verdure verdi possono fare molto bene alla tua salute. Ora, per favore, non ti sto dicendo di sostituire i tuoi pasti con le insalate. È semplicemente stupido. Aggiungi solo una sorta di verdura a ogni pasto che mangi. Metti le mani su una buona vitamina B12, vitamina D e vitamina C, per cominciare. Anche macro minerali come il magnesio e tracce di minerali come lo zinco ti aiuteranno a dormire meglio e ad aiutare la tua vita sessuale.
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