Body Building

5 regole per i ragazzi 'magri' per aumentare la massa muscolare senza ingrassare

Se hai spalle strette, braccia sottili, polsi minuscoli e grasso intorno alla vita, allora sei 'grasso magro'. Non sembri grasso quando sei vestito, ma una volta tolti i vestiti, sembri piatto. Nessun muscolo, tutto è semplicemente piatto. Alcuni di voi potrebbero persino sollevarsi, ma rimanere sul lato più morbido. La lotta è reale: è difficile guadagnare muscoli e ancora più difficile tenere lontano il grasso. La cosa peggiore è che sono le infinite ore di corsa a distanza, grave restrizione calorica e diete a basso contenuto proteico che hanno portato a un'epidemia di grasso magro. Qui, se sei magro e malato e stanco, segui queste regole.

1) Stai zitto riguardo al cardio stazionario e alla corsa a distanza. Fai invece Sprint e HIIT

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La maggior parte delle persone non nasce magro. È la schifosa routine di allenamento che seguono che li rende magri e grassi. Questa routine consiste in particolare di corsa senza fine, ciclismo senza fine e ancora, tempo infinito trascorso sull'ellittica. Questo è cardio allo stato stazionario e se fatto in eccesso, come fa la maggior parte delle persone grasse, mangerà tutta la tua massa muscolare magra e finirai per essere grasso magro. HIIT, d'altra parte, è come un proiettile d'argento per la perdita di grasso. HIIT è rigoroso brevi intervalli di esercizi a corpo libero con il minimo riposo. Questo produce più testosterone e ossida il grasso durante il giorno. Lo stesso vale per lo sprint. Fatelo non più di 2-3 volte a settimana.

2) Bulking e taglio non fanno per te. Ciclare i carboidrati e mangiare più proteine

Smetti di seguire i bodybuilder. Non lo sei e probabilmente non lo sarai mai. Allora, perché seguire le loro routine 'bulk and cut'? Il 'grasso magro' fa schifo alla ripartizione nutrizionale. È probabile che l'eccesso di cibo ti faccia ingrassare, essendo il demone i carboidrati. Ciclare i carboidrati e consumarli principalmente dopo o prima dell'allenamento. Aumenta e dividi l'assunzione di proteine ​​nell'arco della giornata.

3) I tuoi 'addominali' possono aspettare! Concentrati sulla costruzione della massa muscolare di tutto il corpo

Stai già zitto per gli addominali! O almeno fino al momento in cui non hai guadagnato abbastanza muscoli della parte superiore del corpo. I muscoli addominali scolpiti hanno bisogno di un ambiente con deficit calorico nel corpo ed essendo un tipo grasso e magro che cerca di mettere su muscoli, non puoi permetterti di consumare meno calorie. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di ottenere notevoli guadagni per la parte superiore del corpo.

4) Le mosse composte sono i tuoi migliori amici, ma non evitare completamente nemmeno il lavoro di isolamento

Deadlift, squat, military press e salti sono alcune mosse composte che sono il Santo Graal per aumentare la massa muscolare. Mentre dovresti attenersi a questi per almeno 5 giorni a settimana, lancia in isolamento mosse come i riccioli per i bicipiti e l'estensione dei tricipiti almeno 1 giorno.

5) Utilizzare barre più spesse e pesi pesanti

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Le persone magre e grasse sono famose per avere polsi piccoli. Soluzione per questo? Ebbene, barre più spesse e pesi più pesanti. Soprattutto, allenamenti di trazione e 'braccio dominante'. Usa pesi più pesanti solo quando hai raggiunto la forma corretta ed evita definitivamente il sollevamento dell'ego.

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