Yoga

7 Yoga Asana Gli uomini che lavorano da casa dovrebbero provare per alleviare il dolore alla schiena

La maggior parte delle persone soffre di forti dolori alla schiena a causa delle lunghe ore trascorse al lavoro associate a uno stile di vita altrimenti sedentario.



Ora che la maggior parte di noi sta letteralmente lavorando dal letto, le nostre posture stanno peggiorando ancora. Di conseguenza, il mal di schiena sta rendendo la sua presenza abbastanza permanente nelle nostre vite.

Abbiamo capito, non tutti noi possiamo avere un ufficio a casa o la sedia da ufficio giusta per le nostre spalle. Tuttavia, possiamo correggere le nostre posture attraverso lo yoga.





Semplici tratti ed esercizi possono effettivamente avere un effetto duraturo sulla schiena. Queste posizioni yoga per il mal di schiena sono in realtà molto efficaci, soprattutto per le persone che non hanno molto tempo per adattarsi a una routine di allenamento adeguata.

Ecco 7 asana yoga per alleviare il dolore alla schiena che puoi usare per trattare i dolori della parte superiore della schiena e della parte bassa della schiena.



1. Posa di mucca e gatto

Questa è una sequenza yoga che combina due asana: la posa del gatto e la posa della mucca. Tenendo le ginocchia divaricate alla larghezza delle anche, mettiti in posizione da tavolo. Assicurati che i polsi siano in linea con le spalle. Ora inspira piegando la schiena verso l'interno e guardando in alto (posizione della mucca). Espira, lentamente, girando la schiena verso l'esterno e guardando in basso (posizione del gatto). Ripeti questa sequenza per tutto il tempo che desideri. Posa della Sfinge

2. Posa della Sfinge

Questa posizione è una variazione di 'Bhujangasana' ed è nota come 'salamba bhujangasana'. Sdraiati in avanti e metti le mani proprio accanto al petto. Ora inspira e solleva la parte superiore del corpo mentre guardi in alto. Tieni i gomiti piegati e impegnali per allungare la schiena. Questa è una delle asana yoga più efficaci per alleviare il mal di schiena.

Rotolando in Pawanmuktasana



3. Cane verso il basso

Mentre fai yoga per il mal di schiena e le flessioni della schiena, è importante ricordare che ogni piega all'indietro deve avere una contro posa sotto forma di piega anteriore. Dopo aver eseguito la posa della sfinge, puoi fare un semplice cane verso il basso per andare oltre alleviare lo stress . Se ti senti a tuo agio con una sfida, puoi creare una sequenza alternando tra il cane verso il basso e la posa della sfinge. Posizione del bambino

4. Variazione Pawanmuktasana

Questa è una posa yoga molto semplice ed è davvero divertente. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e abbracciale saldamente con le braccia. Ora inizia lentamente a spostare il peso indietro e poi in avanti. Aumenta il ritmo e inizia a rotolare in questa posizione. Noterai che ogni vertebra della colonna vertebrale colpisce il pavimento in un punto. Questo è ciò che aiuta ad alleviare il dolore. Puoi anche rotolare da destra a sinistra.

Torsione della colonna vertebrale da seduto

5. Posizione del bambino

Questo posa yoga rilassante per il mal di schiena aiuta anche a rimuovere lo stress mentale. Inizia sedendoti in ginocchio. Unisci le dita dei piedi e allarga le ginocchia. Inspira e mentre espiri piegati in avanti. Appoggia la fronte sul tappetino e allarga le mani in avanti. Rimani in questa posizione per tutto il tempo che desideri.

La posa del ponte

6. Torsione della colonna vertebrale da seduto

Anche se questo potrebbe sembrare un file asana yoga avanzata per il mal di schiena, non è necessario spingere te stesso più di quanto il tuo corpo consente. Prendilo con calma, soprattutto all'inizio. Siediti con le gambe distese sul tappetino. Ora prendi il piede destro e posizionalo sulla coscia sinistra, piegando il ginocchio sinistro verso l'interno (vicino al gluteo destro).

Quindi, posiziona il braccio destro dietro di te senza piegare i gomiti. Allunga la mano sinistra e mentre pieghi i gomiti posizionala sul ginocchio destro. Ora usando questa mano ruota la colonna vertebrale all'indietro il più possibile e tieni premuto per un po '. Rilascia la posa e ripeti dall'altro lato.

7. La posa del ponte

Mentre fai yoga per il mal di schiena, questo asana non viene mai escluso. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate. Posiziona i palmi delle mani sul tappetino e solleva la schiena verso l'alto. A parte le spalle, i piedi, la testa e le braccia, nient'altro dovrebbe toccare il tappeto. Puoi tenere questa posizione o seguire una sequenza di movimenti su e giù.

Linea di fondo

Tutte queste posizioni yoga per il mal di schiena non solo alleviano lo stress fisico ma anche lo stress mentale. È un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro.

Fai queste asana regolarmente e vedrai sicuramente una differenza nella tua postura e anche nel sollievo dal dolore alla schiena.

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