10 cibi da mangiare dopo l'allenamento
L'allenamento mattutino impoverisce il tuo corpo di proteine, liquidi e carboidrati. Ruba le sostanze nutritive di stoccaggio del tuo corpo, il che ti lascia stanco morto per il resto della giornata.
Dovresti mangiare cibo entro 30 minuti dopo l'allenamento perché durante questo periodo il tuo corpo assorbe rapidamente i nutrienti per recuperare la perdita di nutrienti durante l'esercizio. La stanchezza post-esercizio ti impedisce di seguire la tua routine di allenamento regolare? Non preoccuparti! Continua a leggere per scoprire gli alimenti post-esercizio che aiuteranno a recuperare i nutrienti persi!
Frittata
dislivello tra le curve di livello
Credito di immagine: Shutterstock
Il corpo ha bisogno di una dieta ricca di proteine dopo l'allenamento per la costruzione muscolare. L'albume contiene una buona quantità di proteine e aminoacidi essenziali insieme a varie vitamine. L'amminoacido aiuta a ricostruire i tessuti danneggiati dopo un allenamento intenso.
Avocado
Credito di immagine: Shutterstock
L'avocado contiene grassi saturi, acido folico, vitamina K, vitamina C, vitamina E e acido pantotenico. È ricco di potassio che aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Aumenta i livelli di energia e ti mantiene attivo ed energico per tutto il giorno.
Salmone
Credito di immagine: Shutterstock
Il salmone contiene proteine e acidi grassi omega-3 che favoriscono un rapido recupero. Contiene anche vitamina D, vitamina B6 e vitamina B12 per l'energia. Il salmone aiuta a regolare il livello di insulina e aumentare l'energia e la forza.
migliore giacca antipioggia per il clima caldo
Cereale
Credito di immagine: Shutterstock
Una ciotola di cereali è un'ottima fonte per recuperare le riserve di energia muscolare. Sono ricchi di proteine e carboidrati che contribuiscono al metabolismo energetico cellulare. Combina la tua ciotola di cereali con latte o latte al cioccolato che contiene proteine che ripristinano e riparano i muscoli.
Patata dolce
Credito di immagine: Shutterstock
Le patate dolci sono ricche di carboidrati complessi, fibra alimentare, beta-carotene, vitamina C, manganese e potassio. Dopo un allenamento, il livello di glicogeno corporeo diminuisce e la patata dolce essendo un carboidrato complesso aiuta a ripristinare il livello di glicogeno.
Riso bianco
Credito di immagine: Shutterstock
Sebbene il riso integrale sia un'opzione più salutare del riso bianco, ma dopo l'allenamento è necessario consumare cibi con un indice glicemico (IG) elevato per ripristinare il livello di glicogeno. Il riso bianco aumenta il livello di zucchero nel sangue, aumentando così l'IG.
posso mangiare cibo spazzatura e continuare a perdere peso
Frutta secca
miglior orologio gps per l'escursionismo
Credito di immagine: Shutterstock
La frutta secca e la frutta secca sono ricchi di proteine, carboidrati, vitamina A, vitamina K e calcio. Essendo carboidrati semplici, digeriscono facilmente e aiutano a reintegrare il livello di glicogeno, aumentando così il livello di energia del corpo.
hummus
Credito di immagine: Shutterstock
L'hummus è ricco di ferro e vitamina C. Sono anche un'ottima fonte di proteine e carboidrati, quindi costituiscono un buon alimento post allenamento.
Pollo
Credito di immagine: Shutterstock
Il pollo fornisce proteine, omega-3 e aminoacidi che contribuiscono al metabolismo energetico cellulare.
Frutta
Credito di immagine: Shutterstock
I frutti sono ricchi di fibre, acqua, vitamina C e carboidrati. Aiutano i muscoli a recuperare in quanto hanno enzimi che aiutano ad abbattere i nutrienti e trasportarli ai muscoli stanchi. Dopo un allenamento puoi avere frutta, frullati di frutta o frullati, tutti forniranno proteine sufficienti per il recupero dei muscoli stanchi.
Potrebbe piacerti anche:
3 migliori esercizi per addominali più forti
chi ha le migliori tette di hollywood
Deve avere alimenti per il body building
10 consigli per dimagrire per i corridori
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
