Smetti di sprecare i tuoi soldi guadagnati duramente per guadagni di massa. Fallo invece
Il dolore di non ingrassare è reale. Mentre la maggior parte della popolazione è impegnata a perdere chili, gli ectomorfi stanno facendo di tutto per mettere su qualche chilo. Quando nulla sembra funzionare per loro, si rivolgono a gainer o mass gainer. I 'Desi Gurujis' hanno anche una vera passione per i guadagni di massa e lo consigliano senza pensarci due volte. Tuttavia, lascia che ti dica che i gainer sono un totale spreco di denaro e sono solo sacchetti pieni di calorie vuote. Anche se guadagni qualche chilo, è sempre più grasso che muscolo.
Cosa sono i guadagni di massa o i guadagni di peso?
tutto in una cucina da campeggio
I mass gainer sono uno dei più antichi integratori per il bodybuilding sul mercato. Quasi tutte le aziende di integratori hanno guadagni di massa nella loro formazione. Commercializzati con nomi come: mass gainer, extreme mass gainers e weight gainers, affermano di aiutarti a mettere su massa muscolare in un breve periodo di tempo. Poiché il costo per porzione di un gainer è inferiore a quello delle proteine del siero di latte, poche persone le scelgono rispetto a quest'ultima. Un singolo misurino di un gainer può contenere da 1000 a 2000 calorie con 30-50 g di proteine e 250-400 g di carboidrati.
Perché le calorie da loro non sono buone calorie
Non c'è dubbio che questi gainer siano una facile fonte di enormi calorie, ma da dove provengono effettivamente queste calorie? Ora guarda l'etichetta del tuo gainer. Vedrai che l'ingrediente principale è la maltodestrina. Il 'malto' non è altro che uno zucchero polisaccaridico con un indice glicemico compreso tra 100 e 130, che è infatti superiore a quello dello zucchero da tavola. A causa di questo alto indice glicemico, i livelli di glucosio nel sangue aumenteranno e così anche l'insulina, e questo non fa bene alla salute. Non solo questo, ma i guadagni di massa contengono anche zucchero di sciroppo di mais aggiunto e vari altri aromi aggiunti per aumentare le calorie per porzione. Tutti questi sono cibi ad alto indice glicemico e sono una delle principali cause di picchi di insulina nel corpo.
Cosa stai guadagnando?
Quindi, anche se guadagni qualche chilo, cosa hai guadagnato esattamente? Muscolo magro? Non proprio! Nella maggior parte dei casi, è solo uno strato di grasso intorno alla pancia. Dopo un uso prolungato, noterai che hai un aspetto peggiore di prima poiché manterresti più grasso che muscoli. Sembrerai un ragazzo sovrappeso che andava in palestra. A dire il vero, non hai davvero bisogno di molte calorie in più in una singola porzione per aumentare la massa muscolare. Poiché il tuo corpo non è in grado di metabolizzare le calorie in eccesso che stai consumando, vengono immagazzinate sotto forma di grasso. Questo è ciò che accade nella maggior parte dei casi.
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Crea i tuoi frullati per aumentare il peso a casa
Se sei preoccupato per il consumo di calorie extra e vuoi che quelle calorie arrivino sotto forma di un delizioso frullato, c'è un'alternativa più sana. Scegli frutta come banana e bacche, aggiungi burro di arachidi, avena, latte, uova o proteine del siero di latte e frulla in un mixer. Il tuo frullato fatto in casa è pronto per essere consumato con approssimativamente la stessa quantità di calorie ma con macro migliori, senza riempitivi aggiunti e livelli di zucchero.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta per il fitness sia la coerenza e l'impegno verso il tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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