3 integratori per il bodybuilding che sono un assoluto spreco di denaro
Le aziende di integratori hanno sicuramente imparato una cosa: come commercializzare e vendere integratori stupidi. Sfortunatamente, solo una manciata di integratori funziona e vale i tuoi soldi. La maggior parte di loro, purtroppo, si limita a scavare un buco in tasca. A parte una manciata di integratori, una tonnellata di quelli che vengono venduti oggi in nome dell'ipertrofia sono completamente inutili. Se sei un principiante, o anche un atleta di livello intermedio, è probabile che tu non abbia bisogno di molti integratori che potresti semplicemente usare. Ecco qui alcuni di loro.
1) Arginina
L'arginina viene aggiunta come ingrediente della pompa nei pre-allenamenti e anche venduta singolarmente per vasodilatazione, promettenti pompe estreme. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di queste affermazioni. È un amminoacido condizionatamente essenziale (il che significa che gli individui sani non hanno bisogno di integrarlo con esso), svolge un ruolo nel mantenimento del flusso sanguigno e dei livelli di ossido nitrico. Quindi, si potrebbe pensare che il consumo di arginina aumenti anche i livelli di ossido nitrico nel sangue. La supplementazione orale di arginina sembra produrre effetti trascurabili poiché viene digerita dall'enzima chiamato arginasi. E la quantità di arginina (~ 30 g) che dovresti consumare per aumentare i livelli di azoto nel sangue ti darebbe la diarrea.
Due) Cla, L-Carnitina, Estratto di Caffè Verde e Bruciagrassi
CLA, L-Carnitina, Estratto di caffè verde sono tutti pubblicizzati in teoria come potenti agenti bruciagrassi. Sfortunatamente, in studi clinici indipendenti, non hanno prodotto alcuna differenza notevole nella perdita di grasso. Potrebbero essere utili per gli atleti competitivi che sono già magri e mirano a scendere al di sotto del 10% di grasso corporeo. Se hai più del 12% di grasso corporeo, stai solo sprecando i tuoi soldi per questi prodotti. I bruciagrassi non sono integratori molto buoni. Oltre a questi ingredienti, i bruciagrassi potrebbero contenere anche altri composti illegali come efedrina, clenbuterolo o DNP, che possono causare grave ansia e insonnia e, in alcuni casi, anche la morte.
3) Proteine del siero di latte idrolizzate
Questa cugina piccante delle proteine del siero di latte costa quasi 3500 INR in più del normale concentrato di proteine del siero di latte. Tutti quei soldi extra a causa di un processo extra fantasia chiamato 'idrolisi enzimatica'! Questo processo rompe ulteriormente la struttura proteica migliorandone la velocità di digestione. Ma le proteine del siero di latte sono di per sé una fonte proteica a rapida digestione, aumentare il suo tasso di digestione potrebbe fare più male che bene. Inoltre, studi hanno dimostrato che il consumo post-allenamento di proteine del siero di latte, uova intere o pollo genera una sintesi proteica simile nelle cellule muscolari. Quindi, non è necessario spendere così tanto per una proteina a digestione super veloce.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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