Come aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la qualità dello sperma naturalmente
Quando si tratta di uomini, il numero di spermatozoi è un aspetto estremamente importante della fertilità. La concentrazione o il numero di spermatozoi è ciò che può aiutare a determinare la qualità dello sperma. Alcune scelte di vita e rimedi naturali possono aiutare a sostenere gli ormoni che controllano la produzione di sperma, che possono aiutare il sano sviluppo dello sperma e migliorare il numero di spermatozoi. Si può aumentare il numero di spermatozoi mangiando sano, esercitando regolarmente, smettendo di fumare e riducendo l'assunzione di alcol.
In questo articolo, esaminiamo i rimedi naturali, i cambiamenti nella dieta e alcuni integratori che possono migliorare il numero di spermatozoi.
1. Quali sono alcuni modi in cui un uomo può aumentare il numero di spermatozoi?
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Alcune modifiche dello stile di vita e rimedi naturali possono aiutare a sostenere gli ormoni che controllano la qualità dello sperma, che possono aiutare il sano sviluppo dello sperma e migliorare il numero di spermatozoi.
- Fare esercizio regolarmente - Oltre a fare bene alla salute generale, fare esercizio regolarmente può aumentare i livelli di testosterone. Gli studi dimostrano che gli uomini che esercitano regolarmente hanno un testosterone più alto rispetto a quelli che sono inattivi.
- Assumi abbastanza vitamina C e D. - Le vitamine C e D sono utili per aumentare l'immunità. Questi integratori alimentari aiutano ad aumentare il numero di spermatozoi riducendo il numero di spermatozoi deformati.
- Evita l'uso eccessivo di alcol e droghe - Droghe, tabacco e alcol hanno tutti una serie di effetti sulla salute a breve e lungo termine, inclusi effetti dannosi per la produzione di sperma.
- Consuma zinco adeguato - Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in quantità elevate negli alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova e crostacei. Il consumo di zinco è fondamentale per la fertilità maschile in quanto aiuta ad aumentare i livelli di testosterone.
- Mangia cibi ricchi di antiossidanti - Gli antiossidanti aiutano a ridurre il numero di radicali liberi (molecole che danneggiano il tuo sperma) nel corpo. Aumentare il numero di cibi antiossidanti nella dieta può aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi.
- Prendi Ashwagandha - Ashwagandha è un'erba medicinale con molteplici benefici per la salute. Può ridurre l'ansia e lo stress e aiuta a combattere la depressione, aumentare i livelli di testosterone negli uomini.
- Indossa abiti larghi - Lascia perdere quegli slip attillati e i jeans attillati se vuoi aumentare il numero di spermatozoi. I vestiti stretti possono rendere lo scroto troppo caldo, il che può avere un impatto negativo sulla produzione dello sperma.
2. Quali sono alcune abitudini a cui le persone si dedicano che si traducono in una riduzione della qualità e del conteggio dello sperma?
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Uso di droghe, alcol e tabacco - Influisce sulla qualità dello sperma, principalmente diminuendo il testosterone, quindi più fumi, consumi droghe e bevi alcolici più abbassi i livelli di testosterone.
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Assunzione di steroidi - Gli steroidi interrompono lo stimolo per il tuo corpo a produrre testosterone perché fanno credere al tuo corpo che ne abbia già prodotto troppo. Gli steroidi per la costruzione muscolare, le iniezioni e gli integratori causano anche uno squilibrio ormonale e influenzano i livelli di testosterone.
Obesità - I tassi di obesità stanno aumentando e molte persone sanno che il sovrappeso può influire negativamente sulla salute generale di una persona. Più alto è l'indice di massa corporea (BMI) di un uomo, maggiori sono le probabilità che abbia un basso numero di spermatozoi. Essere in sovrappeso o obesi da uomo può anche rendere più difficile il concepimento per una coppia.
Stress emotivo - Lo stress emotivo grave o prolungato potrebbe interferire con gli ormoni necessari per la produzione di sperma.
Depressione - Essere depressi può influire negativamente sulla concentrazione dello sperma.
3. Quale cambiamento di cibo o dieta può aiutare a migliorare il numero e la qualità dello sperma?
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La qualità dello sperma è uno dei fattori principali che influisce sulla fertilità. Come ogni altro organo del corpo umano, il sistema riproduttivo si basa su sostanze nutritive e vitamine fornite. Gli alimenti possono influenzare positivamente la salute riproduttiva di una persona. Può aumentare la produzione di testosterone, aumentando così il numero di spermatozoi e la motilità e la qualità degli spermatozoi.
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Ecco alcuni alimenti che possono aumentare il numero di spermatozoi:
Uova: Le uova sono un'opzione salutare per aumentare il numero di spermatozoi poiché sono piene di proteine. I nutrienti presenti in un uovo, aiutano nella produzione di sperma più forte e più sano.
Spinaci: L'acido folico è fondamentale per il sano sviluppo dello sperma. Le verdure a foglia sono una ricca fonte di acido folico e gli spinaci sono un integratore ideale da includere nella dieta. Livelli più elevati di acido folico riducono anche il numero di spermatozoi anormali nello sperma aumentando così le possibilità di penetrazione riuscita dello sperma nell'uovo.
Banane: Le vitamine come A, B1 e C nelle banane aiutano il corpo a produrre spermatozoi più sani e più forti. Il numero di spermatozoi dipende anche da queste vitamine. Le banane sono ricche di queste vitamine e contengono un raro enzima noto come bromelina. Questo enzima previene l'infiammazione e aiuta il corpo a migliorare la qualità e il conteggio dello sperma.
Asparago: L'asparago è un ortaggio ad alto contenuto di vitamina C e ha una serie di effetti positivi sullo sperma. Combatte i radicali liberi e protegge le cellule testicolari, aprendo la strada a un migliore numero di spermatozoi, a una maggiore motilità e alla qualità dello sperma.
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Cioccolato fondente: Il cioccolato fondente è caricato con un amminoacido chiamato L-Arginina HCl che ha dimostrato di contribuire a un maggiore numero di spermatozoi e volume. Il consumo può migliorare il numero di spermatozoi in una certa misura.
Noci: Le noci sono una buona fonte di grassi sani e proteine. Il grasso sano è necessario per la produzione della membrana cellulare per gli spermatozoi. Questi acidi grassi omega-3 aiutano anche ad aumentare il volume dello sperma favorendo il flusso sanguigno ai testicoli. Il contenuto di arginina nella noce contribuisce all'aumento del numero di spermatozoi. Gli antiossidanti presenti nelle noci aiutano anche a rimuovere le tossine nel sangue.
4. Eventuali integratori alimentari che aiutano a migliorare la qualità dello sperma?
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Zinco : La ricerca indica che lo zinco può svolgere un ruolo importante nella produzione di sperma.
Acido folico : Se assunto con lo zinco, l'acido folico sembra avere un effetto profondamente positivo sul numero di spermatozoi.
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Fieno greco : Potresti pensare al fieno greco come un'erba culinaria, ma ha anche un'ampia varietà di usi medicinali, incluso l'aumento del numero di spermatozoi.
5. Lo stress influisce sulla qualità dello sperma? in caso affermativo quali sono alcuni modi con cui si può contrastare questo problema
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È noto che lo stress mentale ha un effetto negativo sulla fertilità, ma ci sono poche ricerche sull'impatto dello stress sulla qualità dello sperma. Ci sono modi per contrastare questo problema.
Questi sono alcuni semplici modi per migliorare la qualità dello sperma in situazioni stressanti-
- Rimani fisicamente attivo e pratica tecniche di rilassamento dallo stress
- Segui una dieta sana con frutta e verdura fresca
- Mantenere un indice di massa corporea (BMI) sano
- Smetti di fumare e limita l'assunzione di alcol
- Cerca di rimanere fresco, indossa abiti larghi ed evita vasche idromassaggio e saune
- Consultare il proprio medico prima di assumere nuovi farmaci che potrebbero influire sul numero di spermatozoi e sulla fertilità
6. Fare esercizio regolarmente aiuta a migliorare la salute del proprio sperma?
Un esercizio moderato può aumentare il tuo umore e anche il numero di spermatozoi. Quindi, per aumentare il numero di spermatozoi e renderlo sano, inizia a fare esercizio e segui una dieta sana ricca di vitamine e minerali.
7. La masturbazione e il numero di spermatozoi sono correlati? Se sì, come?
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No, la masturbazione non porta a una diminuzione della qualità e della quantità di sperma, ma l'eccesso di qualsiasi cosa è un male a lungo termine sia sessualmente che psicologicamente.
Pubblicato con il contributo del dottor Gautam Banga, urologo e andrologo ricostruttivo, UPS: Center for reconstructive Urology and Andrology, Delhi NCR.
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