Mi chiedo come Cristiano Ronaldo rimanga così magro? Ecco il suo allenamento e la sua routine alimentare
Nota: questo è solo a scopo informativo. Il programma di allenamento menzionato è progettato specificamente per Ronaldo, tenendo presente le sue prestazioni e altre cose. Non copiare ciecamente celebrità e atleti.
Anche se sono un fan di Messi, non si può negare che ho iniziato a sollevare pesi per costruire un fisico come quello di Cristiano Ronaldo. Sono sicuro che molti altri ragazzi aspirano a scolpire un fisico come il suo. E perchè no! Ronaldo è davvero uno degli atleti più in forma del pianeta. 'Lavoro duro' è il secondo nome di questo re del calcio europeo poiché la sua vita è completamente dedicata all'allenamento e al suo benessere. Se hai sempre desiderato sapere come fa il suo gioco di fitness, ecco uno sguardo al suo regime di allenamento e alimentazione.
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Ottenere un po 'di esposizione
Un post condiviso da Cristiano Ronaldo (@cristiano) il 4 luglio 2017 alle 11:04 PDT
Che aspetto ha un giorno nella sua vita
Ronaldo è mattiniero. La sua giornata inizia con una sessione di prove a squadre che dura circa 3-4 ore. Ciò include esercizi di calcio, esercizi HIIT, sprint, esercizio a corpo libero, allenamento con i pesi moderato e un piccolo gioco di squadra. Queste sessioni di allenamento sul campo mantengono Ronaldo magro come la maggior parte dei giocatori di calcio. Per garantire prestazioni straordinarie, Ronaldo fa il possibile e solleva pesi 5 giorni a settimana. La sua routine di sollevamento si concentra principalmente sul miglioramento della forza, potenza, velocità ed esplosione. Questa potrebbe non essere una routine di allenamento ideale se stai cercando di ottenere braccia massicce come un bodybuilder, ma se sei un atleta o qualcuno che cerca di migliorare i suoi livelli di forma fisica, questo può essere un ottimo regime da seguire.
Lunedi
Potenza del corpo inferiore
Ricorda sempre di ripetere questo circuito tre volte.
Squat con bilanciere (ripetizioni: 8)
Box Jump (20 pollici, ripetizioni: 10)
Salto in largo (ripetizioni: 8)
Affondo con salto (ripetizioni: 8 per ogni gamba)
Lateral Bound (12 pollici, ripetizioni: 10)
Martedì - Giorno di riposo
mercoledì
Forza della parte superiore del corpo
Di nuovo, assicurati di ricordarti di ripetere il circuito tre volte.
Burpee Pullup (ripetizioni: 10-15)
Bench Dips (ripetizioni: 20)
Flessioni (ripetizioni: 20-30)
Lancio della palla medica (ripetizioni: 15)
Push Press (ripetizioni: 10)
Un post condiviso da Cristiano Ronaldo (@cristiano) il 4 luglio 2017 alle 2:52 PDT
giovedi
Il giovedì è il giorno dei quad. Concentrati sui quadricipiti con questi esercizi.
Power Cleans (serie: 5, ripetizioni: 5)
Sprint (serie: 8, ripetizioni: 200 metri)
Venerdì
Focus su stabilità e core
One-Arm Side Deadlift (per ogni serie di braccia: 3, ripetizioni: 5)
Deadlift con una gamba sola con manubri (serie: 2, ripetizioni: 10)
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Knee Tuck Jump (serie: 3, ripetizioni: 10-12)
Overhead Slam (serie: 3, ripetizioni: 10-12)
Squat con bilanciere a una gamba (serie: 2, ripetizioni: 5)
Hanging Leg Raise (serie: 3, ripetizioni: 10-15)
Sabato - Riposo
Domenica
Routine cardio per aumentare la resistenza per durare 90 minuti
Salto con la corda (serie: 10 da 2 minuti, riposo: 1 minuto)
Resistenza Sprint (serie: 10, 50 metri)
Piano nutrizionale
Ronaldo è un perfetto esempio di atleta il cui fisico ci mostra che non abbiamo bisogno di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto per rimanere magri. Ronaldo segue una dieta ricca di carboidrati che include pasta integrale, cereali, patate e frutta. Naturalmente, dà a tutti quei carboidrati un motivo per essere utilizzati. Ronaldo mangia anche molte uova, pollo e pesce per le proteine nella sua dieta. Il suo stack di integratori include proteine del siero di latte, multivitaminici e minerali e un integratore di supporto per le articolazioni.
Cosa devi imparare da lui
Rilassati e goditi il panorama
Un post condiviso da Cristiano Ronaldo (@cristiano) l'11 giugno 2017 alle 4:00 PDT
Indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness: forza, estetica o prestazioni, una cosa che puoi imparare da Ronaldo è il suo impegno nei confronti dell'allenamento. Non perde una sola sessione di allenamento, sia sul campo che in palestra e prende tutti molto sul serio. In effetti, Ronaldo si allena anche durante i suoi viaggi di vacanza fuori stagione.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness attraverso il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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