5 modi per utilizzare una palla da ginnastica per ottenere addominali più forti a casa
Rimanere in forma e fare esercizio regolarmente è una forma di cura di sé per molti. Tuttavia, con così tante diverse forme e tipi di allenamenti, può diventare intimidatorio, soprattutto per un principiante.
Che tu sia appassionato di fitness o meno, devi aver visto persone che si allenano con una palla da ginnastica. Questa attrezzatura da palestra sottovalutata è anche nota come palla di stabilità o palla per esercizi.
Oggi non parleremo solo dei molti benefici meno noti dell'utilizzo di una palla da ginnastica, ma condivideremo anche 5 esercizi con la palla da ginnastica ad alta intensità con te.
Tirati su i calzini perché è ora di ottenere quel corpo da sogno!
Vantaggi di una palla per esercizi
Quando si tratta di fitness, la maggior parte di noi tende a fare affidamento sull'allenamento con i pesi come la migliore forma di resistenza. Tuttavia, anche usare una palla da ginnastica è un ottimo modo. Inoltre, l'acquisto di fantasiose attrezzature da palestra può essere davvero pesante per le tasche, mentre l'acquisto di una palla da ginnastica è molto più economico.
Venendo ai benefici per la salute, una palla da ginnastica è comunemente usata per la seduta attiva. Ciò significa che i tuoi muscoli sono attivi, anche quando sei seduto, soprattutto se trascorrono lunghe ore al termine (qualcuno lavora ancora da casa?).
Oltre a questo, aiuta anche a rafforzare la colonna vertebrale e a migliorare la postura generale. Aggiungere una palla da ginnastica ai tuoi allenamenti di base è un modo eccellente per aumentare i livelli di difficoltà. Infine, aiuta anche a migliorare la flessibilità.
Ora che sai tutto sui numerosi vantaggi dell'utilizzo di una palla da ginnastica nei tuoi allenamenti, ecco alcuni esercizi intensi per aumentare la frequenza cardiaca!
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1. Gym Ball Crunch
Questo è uno degli esercizi con la palla da ginnastica più popolari. Sappiamo tutti come eseguire gli scricchiolii addominali, ma se vuoi davvero lavorare sugli addominali, prova a fare gli scricchiolii su una palla da ginnastica. Non è così facile come sembra. Questo esercizio non solo rafforzerà gli addominali ma anche la schiena.
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2. Esercizio di Jack Knife
Facendo un passo avanti, il nostro prossimo esercizio con la palla da ginnastica farà sicuramente lavorare i tuoi addominali. Inizia assumendo una posizione elevata della plancia, con una palla da ginnastica sotto i piedi. Quindi, facendo rotolare le gambe sopra la palla, piega le ginocchia verso l'interno, verso il petto. Torna alla posizione iniziale raddrizzando le gambe e ripeti. Assicurati di non affondare nella schiena e sentirai quella sensazione di bruciore!
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3. Curl dei muscoli posteriori della coscia
Come abbiamo detto, gli esercizi con la palla da ginnastica aiutano maggiormente la schiena e il core. Il prossimo esercizio è un ottimo esempio dello stesso. Sdraiati sulla schiena con una palla da ginnastica infilata sotto il piede. Metti le braccia su un fianco e solleva i fianchi. Ora stringi gli addominali e piega le ginocchia, avvicinando la palla ai fianchi.
Le ginocchia dovrebbero essere rivolte verso l'alto verso il soffitto in questa posizione. Ora raddrizzali e ripeti, assicurandoti che i tuoi fianchi non tocchino il suolo.
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4. Rifiuta flessioni
Il push up è uno degli esercizi a corpo libero più versatili in circolazione, con così tante varianti da provare. Bene, oggi parleremo solo di flessioni in declino usando una palla da ginnastica. Tutto quello che devi fare è infilare una palla sotto i piedi e fare le flessioni come faresti normalmente. Bilanciarsi sulla palla mentre si fa il push-up aggiunge una sfida in più per il tuo core.
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5. Esercizio V-Pass
L'ultimo nella nostra lista dei migliori esercizi con la palla da ginnastica è una forma di sollevamento delle gambe. Se ti piace sollevare le gambe per gli addominali, adorerai questo. Sdraiati sulla schiena e posiziona la palla da ginnastica tra i piedi. Assicurati che le tue ginocchia siano dritte. Ora tutto ciò che devi fare è passare la palla dalle gambe alle mani, sollevando gambe e braccia. Ripeti questo e assicurati di abbassare completamente le braccia e le gambe ogni volta.
© iStockLa linea di fondo
Ora vai avanti e prova tu stesso questi esercizi in palestra. Fidati di noi, non sono così facili come sembrano. Se vuoi addominali e schiena più forti, questi esercizi non ti deluderanno!
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