Vuoi braccia che strappano le maniche? Fai questi esercizi per i tricipiti ed evita errori da principiante
Se vai in palestra, sono abbastanza sicuro che coltivi anche l'obiettivo di costruire braccia massicce. Il tipo in cui le tue braccia sembrano aver bisogno di respirare quando indossi una maglietta. Mezzo pollice in più e le tue maniche si strapperanno.
Hai capito.
Nel perseguire la costruzione di queste braccia massicce, continui a fare centinaia di esercizi per i bicipiti con migliaia di ripetizioni. Ma nonostante tutti questi sforzi, niente sembra funzionare per te.
Bene, questo perché stai colpendo il gruppo muscolare sbagliato. Questo non significa che dovresti smettere del tutto di allenare i tuoi bicipiti, ma spostare l'attenzione su altre aree.
Il muscolo principale su cui vuoi concentrarti per la densità e la larghezza delle tue braccia è il tricipite.
È corretto, i tricipiti danno alle tue braccia il volume e l'aspetto più spesso.
Per costruire in modo ottimale i tricipiti, è necessario concentrarsi su tutte le teste e allenarle nel miglior modo possibile.
I tuoi tricipiti sono composti da tre teste:
1. Testa lunga
2. Testa mediale
3. Testa laterale
Di queste tre teste, è lo sviluppo della testa lunga che conferisce alle tue braccia e in particolare ai tricipiti quell'aspetto muscoloso. Una testa lunga ben sviluppata si prende cura della maggior parte delle dimensioni che puoi ottenere sui tuoi tricipiti.
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Per capire cosa fare, è importante conoscere le principali funzioni dei tuoi tricipiti. Le due funzioni principali del tricipite sono l'estensione del gomito e l'estensione della spalla.
Per lavorare su tutte e tre le teste, devi fare esercizi che:
1. Tieni le braccia sopra la testa
2. Tieni le braccia ai lati del corpo
3. Tieni le braccia dietro il busto
Ciò assicurerà di colpire in modo ottimale le tre teste dei tricipiti e di garantire uno sviluppo a tutto tondo.
Per il movimento delle braccia sopra la testa, puoi scegliere uno degli esercizi tra:
1. I frantoi per teschi
2. Pressa con manubri sopra la testa a due braccia
3. Prolunghe tricipiti per cavo aereo con attacco per fune
Per le braccia ai lati del corpo, hai:
1. Tricep pushdown su un cavo
2. Pushdown tricipiti macchina
3. Tuffi
Per le braccia dietro il busto:
1. Contraccolpi sui cavi
2. Contraccolpi con manubri
Nel tuo prossimo allenamento in cui stai allenando i tricipiti, assicurati di esercitare i tricipiti in tutte e tre le diverse posizioni.
Questa è solo una parte del lavoro svolto, ovvero scegliere gli esercizi. L'altra parte è assicurarti di non commettere errori da principiante:
Errore 1: sollevamento troppo pesante
Molti ragazzi in palestra si compromettono con il proprio ego. Questo è particolarmente stupido per i tuoi esercizi di isolamento. Il tuo obiettivo qui è assicurarti di allenarti utilizzando la migliore forma possibile per il numero di ripetizioni desiderato. Andare troppo pesante significa coinvolgere la spalla e premere usandola. Questo non svilupperà i tuoi tricipiti.
Scegli un carico con cui puoi lavorare da 12 a 15 ripetizioni, per cominciare, e anche a 15 ripetizioni, puoi spingere 2 o 3 ripetizioni in più per fallimento. Non spingere per il fallimento, mantieni un buffer per questo.
Errore 2: frequenza di allenamento
Ho scritto questo articolo in cui ho menzionato esattamente il problema con i bodybuilder aka fratello aka un gruppo muscolare al giorno diviso.
Vuoi il massimo sviluppo? Assicurati di allenare i muscoli almeno 2 volte a settimana.
Vai avanti e costruisci braccia enormi rinforzando i tricipiti.
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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