I 4 migliori esercizi per lo sviluppo e lo spessore del torace inferiore
Quando ti chiedo di immaginare i migliori pettorali nel mondo del bodybuilding, sono sicuro che diresti, Arnold Schwarzenegger. Quindi, hai mai notato cosa gli ha dato quei maestosi pettorali? La risposta è un'area pettorale inferiore completamente sviluppata. Stai scherzando se pensi che solo la parte superiore e la parte centrale del torace ti daranno quell'aspetto folle del petto.
Quindi, lascia che ti dica alcuni esercizi che ti aiuteranno a sbloccare i guadagni della parte inferiore del torace.
1) Dips a corpo libero
Quasi ogni palestra ha l'attrezzatura necessaria per eseguire questo esercizio: barre parallele.
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Abbassati con il busto inclinato in avanti di circa 30 gradi. Una volta che senti un allungamento completo mentre hai completamente abbassato il tuo corpo, usa i tuoi pettorali e tricipiti per alzarti.
Il movimento di avanzamento di questo esercizio è quando aggiungi catene o manubri sul tuo corpo per aumentare la resistenza. Questo è un ottimo esercizio composto per pettorali e tricipiti inferiori.
2) Rifiuta le mosche con i manubri
Sdraiati sulla panca del declino con un paio di manubri. Non utilizzare manubri più pesanti poiché utilizzerai la forza dei tricipiti e dell'avambraccio per spingere indietro i manubri più pesanti.
Ora, mettiti sulla panchina del declino con un paio di manubri sulle ginocchia. Abbassa il busto per assumere una buona posizione sulla panca declinata con la spalla ritratta e la schiena neutra. Ora, esegui il movimento portando i manubri verso terra, lontano dal tuo corpo e senti l'allungamento nei pettorali inferiori. Riporta le braccia nella posizione di partenza mentre stringi i pettorali.
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3) Cavo incrociato alto
Cable crossover è un esercizio che può essere utilizzato per colpire quasi ogni parte dei tuoi pettorali, a seconda della posizione della puleggia.
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Per lavorare i tuoi pettorali inferiori, posiziona la puleggia almeno all'altezza del tuo viso. Ora afferra il manubrio mentre ti trovi con la colonna vertebrale eretta. Tirare le maniglie verso le ginocchia per reclutare più fibre dai pettorali inferiori. Questo esercizio funziona meglio come rifinitore della parte inferiore del torace quando esegui alcune serie fino al fallimento.
4) Declino Bench Press
Sebbene non sia un movimento di isolamento per i pettorali inferiori, dà una buona tensione alla parte inferiore del torace. La parte migliore è che puoi passare da pesante a molto pesante in questo esercizio.
Basta entrare in una panca declinata con la spalla ritratta e la schiena neutra. Usa una presa che sia un po 'più ampia della larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere verso i pettorali inferiori e poi stringi i pettorali per portare le braccia nella posizione originale.
Strategie per sviluppare una buona parte inferiore del torace
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Come nel caso di ogni altro gruppo muscolare, se sei seriamente intenzionato a sviluppare un muscolo in ritardo, prova ad aumentare la frequenza del suo allenamento. Le persone generalmente usano solo Bench Press e Incline Bench Press e poi si lamentano dei pettorali inferiori deboli. Devi lavorare su un muscolo per svilupparlo. Pertanto, includi gli esercizi di cui sopra nel tuo allenamento per il petto e cerca di colpire il petto almeno due volte a settimana.
Un altro consiglio è iniziare l'allenamento del torace con i pettorali inferiori e poi portarlo avanti. Ad esempio, puoi iniziare il tuo allenamento con la distensione su panca declinata invece della distensione su panca inclinata o su panca. In questo modo, sarai in grado di sollevare più pesi per la parte inferiore del torace.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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