Questo è il modo in cui i ragazzi alti e magri dovrebbero allenarsi per aumentare la massa muscolare
Se sei più di un metro e ottanta e cerchi di accumulare massa muscolare, finché ea meno che tu non sia geneticamente dotato, sento il tuo dolore. Vedi le tue controparti più corte sollevano meno e mangiano meno e continuano a fare progressi migliori di te. Potresti pensare o addirittura ricevere commenti come se non stessi lavorando abbastanza duramente o non mangiando correttamente. Nonostante tutte queste cose siano a posto, può diventare molto difficile per i tizi alti mettere su muscoli. Ecco come devi deporre il cibo e il lavoro in palestra.
Le grandi presse
Indipendentemente dall'esercizio che fai, che si tratti di una pressione o di una trazione, il tuo raggio di movimento sarà molto più lungo a causa degli arti più lunghi. Questo si traduce in un maggiore stress sulle articolazioni e in un aumento del tempo sotto tensione (TUT). La maggior parte delle persone cerca di impostare una presa molto ampia sulle presse per contrastare questa situazione, ma questa non è la soluzione e andare super largamente mette uno stress eccessivo sulle spalle. Usa sempre una presa larga alla larghezza delle spalle. Un altro modo per farlo è usare i manubri invece dei bilancieri poiché i bilancieri mettono molto meno stress su spalle, gomiti e persino sul polso. Ciò riduce il rischio di lesioni a causa del fatto che la testa dell'omero è in grado di ruotare esternamente, il che riduce le possibilità di conflitto.
Tirare i movimenti
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Anche i movimenti di trazione come le pulegge lat e le trazioni dovrebbero essere eseguiti in modo leggermente diverso poiché le braccia più lunghe rendono i tiri verticali diversi per le persone più alte. La tecnica comune eseguita consiste nel continuare a tirare finché il petto non tocca la barra. Questo potrebbe andare bene per le persone non così alte ma non per le persone alte, l'attaccamento al dorso è generalmente in alto sull'omero. Quindi, le persone alte che hanno più spazio tra l'attacco dorsale ei gomiti, si ottiene l'intera gamma di movimento prima di tirare completamente verso il basso o verso l'alto e toccare il petto con la barra. Tirare più di questo coinvolgerà la parte superiore della schiena e le trappole e li renderà i motori principali, il che non è eccezionale se stai cercando di sviluppare la schiena mentre fai l'esercizio dato. Un'idea migliore secondo me sarebbe quella di non eseguire l'intera gamma di movimento e fermarsi a qualche centimetro di distanza quando si sente la contrazione invece di seguire la regola di toccare il petto con la barra.
Esercizi di isolamento
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Le braccia e le gambe allampanate non sono i migliori regali che puoi ottenere quando vuoi mettere su tonnellate di massa muscolare. Le persone più basse hanno un vantaggio quando si tratta di sollevare pesi pesanti, il che a sua volta li aiuta ad acquisire forza più rapidamente e ad essere relativamente più sicuri. Avere arti più corti significa anche che l'aggiunta di 1 kg di muscoli alle braccia o alle gambe risulterà molto più prominente rispetto alla diffusione di quella massa su un piede in più di spazio, come deve fare un individuo alto. Tenendo presente questa cosa, dovresti provare a utilizzare tutti gli strumenti che puoi per massimizzare il tuo output dall'allenamento. Ora, non fraintendermi qui, non ti sto chiedendo di saltare i tre grandi ma dovrebbero essere il pane quotidiano della tua routine di ammassamento. Il lavoro di isolamento diretto può fare miracoli ed è sottovalutato quando si tratta di apportare modifiche alla composizione corporea. Esercizi come le mosche, i sollevamenti laterali e le estensioni sono tutti ottimi come accessori.
Fai la cosa giusta e risparmia spazio sia per i lavori pesanti che per i sollevamenti leggeri. Ora vai a fare dei riccioli per i bicipiti.
Nav dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi contattare Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico a un livello superiore.
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