Questo è come aumentare di peso senza utilizzare i guadagni di massa
Se sei uno di quei tizi che lottano per aumentare di peso indipendentemente da tutti gli sforzi, ci sono possibilità che tu abbia sentito parlare di qualcosa chiamato ' guadagno di massa . ' Diavolo, potresti persino averne acquistato uno e buttato via i tuoi soldi. Perché dico buttare via i soldi? Lo saprai una volta che avrai finito con questo articolo.
Per prima cosa, capiamo cinque motivi per cui hai difficoltà a ingrassare:
1. Tu
2. Non lo sono
3. Mangiare
4. Abbastanza
5. Calorie
Chiaro e semplice!
Perché le persone giurano sui guadagni di massa e li commercializzano così tanto?
1. Sono un carico di calorie in un frullato.
2. Sono più economici da produrre con margini di profitto elevati.
3. È più facile consumare calorie liquide provenienti da un frullato su cibi solidi.
Il costo ridicolmente alto da solo è una ragione sufficiente per cui i guadagni di massa non vanno nella mia lista 'Solo gli integratori di cui hai bisogno'.
Diamo un'occhiata al costo e all'etichetta di un noto guadagno di massa disponibile sul mercato.
Una confezione da 8 porzioni costa circa Rs 3200 con la seguente ripartizione di proteine e calorie (grassi e carboidrati non contano molto):
Kcal totali - 1250
Proteine - 50
Costo per porzione: Rs 400
Ora diamo un'occhiata a una ricetta alternativa per creare un frullato per aumentare la massa (di nuovo, puoi aumentare l'apporto calorico anche attraverso questi alimenti).
Ingredienti:
1. 300 ml di latte (Rs 15)
2. 400 grammi di banane (Rs 30)
p ez dispositivo di minzione femminile
3. 2 misurini di proteine del siero di latte (Rs 120 - 140)
4. 50 g di burro di arachidi (Rs 40)
5. 20 grammi di mandorle e noci (Rs 20)
come fare un nodo che si stringe quando viene tirato
Unisci questi insieme e voilà, un guadagno di massa più gustoso ed economico con la divisione di proteine e calorie:
Kcal totali - 1200
Proteine - 75
Costo per porzione - Rs 225
Ottieni più proteine a quasi la metà del prezzo.
Dopo aver tolto di mezzo la questione dei guadagni di massa, parliamo di come puoi effettivamente guadagnare dei muscoli seri senza sprecare anni e anni a caccia del supplemento magico o del piano di allenamento:
1. Mangia abbastanza calorie
Tutti dicono di mangiare più calorie ma nessuno ti dice quanto, giusto? Risolviamo quel problema. Un modo molto semplice per stimare questo problema è prendere il peso corporeo in libbre. e moltiplicandolo per 18. Questo è il tuo punto di partenza.
Esempio: pesi 120 libbre.
Le tue calorie iniziali sarebbero 120x18 = 2160 kcal.
Prova a raggiungere 1 g / lb. proteine che in questo caso sarebbero 120 grammi di proteine. Il tuo obiettivo qui è guadagnare ca. 2 libbre al mese. Sì, se sei seriamente intenzionato a costruire più muscoli, fallo con calma.
Se non stai guadagnando abbastanza, aggiungi il 10% in più di calorie all'assunzione attuale. Se stai guadagnando molto di più, riduci il 10% delle calorie.
2. Allenati in modo intelligente
Non andare in palestra e correre sul tapis roulant e fare 100 serie di riccioli bicipiti. Non ti porterà da nessuna parte.
Dai la priorità ai composti.
Hai bisogno di un piano di esercizi? Leggi questo articolo.
3. Riposa e recupera
Uno dei problemi principali in questi giorni è la mancanza di sonno e quindi il recupero. Se sei già stanco quando entri in palestra, è probabile che la tua sessione farà schifo.
Fallo ancora e ancora e hai un piano per il fallimento.
Dai la priorità a dormire 7-8 ore ininterrotte ogni notte.
Metti questi tre a posto e sarai sulla buona strada per 'Gainsville'.
Biografia dell'autore:
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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