Inizia ad allenare il tuo `` muscolo del pugile '' per un core forte e strappato
Ottenere un core strappato è tutto in questo momento nel settore del fitness. Tutti ne vogliono uno ma il 90% non riesce ad avvicinarsi nemmeno. Il core training è complesso e richiede una solida struttura nutrizionale. Anche se ho scritto abbastanza sulla parte nutrizionale dell'allenamento di base, ecco qualcosa che dovresti fare in palestra. Allena il tuo serratus anterior aka il muscolo del pugile.
Il serrato anteriore è un muscolo abbastanza visibile ma quasi mai allenato adeguatamente. Quando vedi un ragazzo magro a brandelli con addominali scolpiti e obliqui, noti un muscolo simile a un dito sopra la gabbia toracica che punta verso gli addominali. Quello è il dentato anteriore. Quando si tratta di allenamento diretto, il dentato anteriore è uno dei muscoli più ignorati. Non ho quasi mai visto ragazzi allenare direttamente il dentato anteriore. In effetti, la maggior parte delle persone non conosce nemmeno l'esercizio corretto per indirizzare questo gruppo muscolare.
La funzione del serrato anteriore
La funzione chiave di questo muscolo è la protrazione delle scapole, cioè tirandole in avanti dalla gabbia toracica. Ebbene, lo stesso movimento avviene ogni volta che un pugile tira un pugno. Succede anche nella maggior parte dei movimenti di canottaggio che eseguiamo durante l'allenamento della schiena.
2 esercizi efficaci per mirare al tuo serrato anteriore
1) Serratus Cable Crunch
Questo è molto simile agli scricchiolii dei cavi in abs.
• Posizionarsi lateralmente a un cavo alto con una maniglia a D. Se il tuo lato sinistro è rivolto verso la maniglia, allunga la mano sinistra e afferrala.
• Posizionare la mano destra sul dentato sinistro. Questo protocollo di allenamento tattile ti aiuterà a stabilire una connessione mentale e muscolare.
• Piegati nella direzione opposta mentre schiacci il dentato e piegati leggermente in avanti. Mantieni la posizione di scricchiolio per alcuni secondi e rilascia.
• Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni, quindi cambia e allena l'altro lato
2) Push up serrato anteriore
Simile ai normali push-up, qui, tutto ciò che devi fare è creare un arco toracico simile a un gatto ogni volta che completi un push up. Ecco come-
• Assumi la posizione standard per le flessioni.
• Piega i gomiti per abbassare il petto fino a toccare il pavimento.
• Quando ti alzi completamente, crea un arco toracico di gatto e mantieni la postura per 10-15 secondi.
• Fai un altro push up e ripeti
Incorpora questi due allenamenti efficaci per il tuo dentato anteriore e ottieni un nucleo cesellato e definito.
Nota: il dentato anteriore diventa visibile solo al di sotto del 12% di grasso corporeo. Pertanto, concentrati sulla riduzione del grasso corporeo mentre esegui questi allenamenti.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
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