Come eseguire le file con bilancieri piegati senza farti male alla schiena
Il canottaggio con bilanciere piegato è uno degli esercizi più efficaci per costruire una schiena spessa e avvicinarsi al V-taper che desideri. Sebbene sia un esercizio abbastanza comune, molte persone non riescono a ottenere la tecnica e la forma corrette e finiscono con la schiena irritabile.
Ecco, lascia che ti spieghi questo esercizio.
Posizione del piede
La posizione dei piedi per un vogatore con bilanciere è molto simile agli stacchi. Un modo semplice per scoprire la tua posizione dei piedi è fare un salto verticale e quando atterri quella dovrebbe essere la tua posizione di partenza.
Posizione della barra
Prova a dividere il tuo piede in due parti uguali con l'asta. Se la barra è troppo vicina agli stinchi, graffierà lo stinco e se è troppo vicina alle dita dei piedi, la barra ti tirerà in avanti e perderai l'equilibrio durante il movimento.
Afferrare il bilanciere
Ci sono molti stili avvincenti per le file con bilanciere. Grip completo, doppio overhand grip e grip misto. Scegli quello più adatto a te. Non ascoltare quello che dice tuo fratello!
Posizionamento delle mani
Tieni le mani alla larghezza delle spalle. Tieni presente che più ampie sono le tue mani, più breve sarà la tua libertà di movimento. Vogliamo una gamma completa di movimento per ottenere la massima stimolazione muscolare. Un modo semplice per capire il posizionamento delle mani è che la tua presa dovrebbe essere più stretta rispetto alla distensione su panca e più larga rispetto allo stacco.
Suggerimento: scegli una presa stretta se la tua schiena sta arrotondando mentre esegui il movimento di canottaggio.
Esecuzione della riga
Stai in piedi con il bilanciere tra le mani e inizia a spingere i glutei verso l'esterno finché non raggiungi la posizione di fila del bilanciere. Mantieni la schiena in una posizione neutra. Non arrotondare la schiena perché può essere piuttosto pericoloso per la parte bassa della schiena. Preparati con i gomiti dritti e solleva il bilanciere piegando i gomiti e guidando verso le tasche. Non sussultare durante l'esecuzione di questo movimento. Ora riporta il bilanciere nella sua posizione originale.
Muscoli lavorati
Le file con bilanciere colpiscono le trappole, le spalle posteriori e tutti i piccoli muscoli nella parte superiore della schiena. Rafforza anche i muscoli lungo la colonna vertebrale, vale a dire gli erettori. Mentre il bilanciere lavora principalmente sulla muscolatura della schiena, stimola anche i muscoli centrali, i fianchi e le braccia.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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