Ecco come Jason Momoa ha costruito il suo enorme petto per giocare ad Aquaman
Conosci Jason Momoa. Conosco Jason Momoa. Il mondo sa chi è Jason Momoa. Quindi, non c'è bisogno di presentazioni e andiamo al sodo: hai visto il petto bestiale di Momoa? Dannazione, ha dei pettorali per cui morire.
Ora, se non lo sai, per Momoa il fitness è caro quanto la sua gente. È stato uno scalatore per tutta la vita e un appassionato di attività all'aperto. Fin dal surf, al taglialegna e ai pesi, Momoa fa tutto.
Sebbene Momoa sia un uomo nel complesso finemente costruito, il suo petto spicca sicuramente. E quello, amici miei, non è costruito dal lavoro all'aperto. È costruito con il trambusto hardcore con il ferro.
Prima di passare agli esercizi che dovresti fare per costruire un petto come Momoa, ti preghiamo di capire che la nutrizione gioca il ruolo più importante.
Inoltre, devi anche fare i conti con il fatto che la dieta di Momoa potrebbe non funzionare davvero per te. Perché? Perché ognuno ha una composizione corporea diversa e una dieta non andrà mai bene per tutti. Quindi, ecco come capire la tua dieta.
Ora, ecco gli esercizi che puoi fare per costruire pettorali folli come Momoa:
1) Pressione (inclinazione, declino e piano)
Inclina, inclina o appiattisci con manubri o bilanciere, qualunque sia il più sicuro per le tue spalle e ti permetta di sollevare i carichi massimi. Il lavoro di pressatura dovrebbe sempre porre le basi del tuo lavoro pesante sul petto, come fa per Momoa.
Ma non impazzire con un milione di serie e ripetizioni. Invece, prova la piramide inversa: solleva prima il peso più pesante e poi prosegui con 2 serie con pesi inferiori. Il punto è ottenere la massima fatica all'interno di questi 3 set.
2) Volate con manubri su panca piatta
Ricordi Arnold che fa questo esercizio? Tranquillo, non devi farlo a meno che tu non abbia già esperienza nel farlo. Se hai problemi alla spalla, evitalo. Per coloro che non lo fanno, prova questo. Cerca di ottenere il massimo allungamento attraverso il movimento.
Anche qui il carico è importante, ma ovviamente non puoi sovraccaricare come durante la pressatura. Scegli pesi che ti consentano di mantenere una buona forma.
3) Push-up ponderati
Uno dei MIGLIORI esercizi per il petto, puoi rafforzare le flessioni aggiungendo un peso esterno. 2-3 serie di flessioni ponderate con una gamma completa di movimento possono far soffrire il petto. Proprio come dico sempre, non fare un sacco di ripetizioni. ESEGUI ripetizioni limitate con la forma migliore che puoi ottenere e aggiungi peso man mano che migliori!
4) (petto) pull-over
come scalare l'onda
Un capo classico della vecchia scuola e uno dei preferiti, un tempo i pullover erano famosi come 'squat per la parte superiore del corpo'. Anche se funziona altrettanto bene per la schiena, puoi apportare alcune modifiche e sentirlo di più nel petto. Come farlo? Leggere Questo .
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