Un esercizio controverso ma molto efficace per petto e schiena spessi
Dorain Yates, sul podcast di Joe Rogan, una volta ha detto che gli esercizi per costruire i muscoli non cambieranno mai. E ogni giorno, in palestra, facendomi strada nel ferro, trovo questa come la verità suprema. Questo è esattamente quello che ci davano gli esercizi della vecchia scuola: muscoli grossi e grandi. I nuovi esercizi scolastici fantasiosi vanno bene, sì, solo belli da guardare. I grandi movimenti composti saranno sempre la pietra angolare dello sviluppo muscolare. Uno di questi regali della vecchia scuola è il pullover con manubri. Perso nel tempo, questo esercizio era una volta un punto fermo nella routine della parte superiore del corpo di ogni meathead. Ora, non molte persone lo fanno. Perché e come il pullover è diventato un esercizio così controverso? Decifriamo.
Il pullover con manubri
Fino agli anni '50 fino all'inizio degli anni '70, il pullover con manubri era un esercizio fondamentale per il petto e la schiena. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno e molti altri re dell'epoca d'oro hanno sostenuto questo esercizio.
La scomparsa del pull-over
Entra Arthur Nautilus, l'uomo che ha introdotto la macchina pullover nel mondo del bodybuilding. Niente è stato più lo stesso dopo. Poiché i bodybuilder ora avevano accesso a una macchina più specifica, l'inclinazione verso il pullover con manubri a peso libero è diminuita. Subito dopo, gli anni '90 hanno visto l'uscita del pullover con l'ingresso pomposo dei sostenitori del fitness funzionale. Colpiti a sinistra, a destra e al centro e i pullover erano etichettati come 'spallacci'.
Causa davvero lesioni alla spalla?
Quasi tutti gli esercizi eseguiti in modo errato possono causare lesioni. O sei semplicemente troppo debole o semplicemente non hai la mobilità per eseguire il pullover. Prima di saltare direttamente in un pullover, controlla la pressione delle spalle sopra la testa. Puoi premere con una gamma completa di movimento? Se sì, vai avanti. Se no, hai bisogno di lavoro di mobilità. Puoi fare pull-up dead-hang, fino in fondo e fino in fondo? Se sì, puoi provare il pullover. Per sapere se questo esercizio fa per te o meno, prendi un peso più leggero ed esegui alcune ripetizioni iniziali. Se senti qualcosa di strano nelle tue spalle, non fa per te.
trucchi per impressionare una ragazza
Come fanno i fratelli a sbagliare!
1) Non rinforzare il nucleo.
2) Braccia diritte morte bloccando il gomito. Mantenere sempre una leggera curva.
3) Piegare troppo i gomiti e quindi coinvolgere i tricipiti.
Come farlo bene
1) Per prima cosa, stringi il tuo core.
2) Usa un peso moderatamente pesante per iniziare.
zaino per cani per cani di piccola taglia
3) Non bloccare i gomiti in un braccio teso. Mantieni una leggera curva, neanche troppo.
4) Non allungare eccessivamente nella posizione sopra la testa.
rei acquista attrezzi usati
5) Tenere le spalle depresse (retratte) nella panca.
Ma cosa costruisce davvero?
Bene, entrambi. Una volta il pullover era chiamato squat per la parte superiore del corpo per un motivo. Colpisce quasi ogni dannato centimetro della tua schiena e del petto. Dipende da come lo esegui, petto e schiena possono essere mirati separatamente. Ma tutto sommato, colpisce entrambi i gruppi muscolari.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
