Ecco come comandare ai tuoi vitelli di crescere più grandi, più spessi e più definiti
Vitelli, il gruppo muscolare che ogni ragazzo sembra stia lottando per crescere.
Tutti sembrano pensare che ci sia qualcosa di misterioso in loro. Questo li porta a rendere l'allenamento dei vitelli troppo complicato di quanto dovrebbe essere oa giocare la carta della cattiva genetica e trascurarli completamente.
Ma proprio come qualsiasi altro muscolo, li alleni con resistenza, sovraccaricandolo progressivamente e voilà, farai crescere i polpacci.
Ora, ci sono tre categorie di persone che vedrai che hanno vitelli tosti e apparentemente non sollevano nemmeno:
1. Ciclisti
Due. Ragazzi grassi
3. Persone che vivono in collina
Questo ci dice un po 'un segreto sull'allenamento dei vitelli, tutto si riduce a VOLUME.
I ciclisti si allenano giorno dopo giorno per i loro eventi, allenando invariabilmente i loro vitelli.
I tizi grassi che non sembrano sollevare, invariabilmente finiscono per allenare i polpacci ogni volta che salgono le scale o camminano su pendii a causa dell'enorme quantità di carico che devono portare solo per muovere il corpo.
Quelli che vivono sulle colline, camminano in pendenza la maggior parte del tempo e una tonnellata di merda.
Allora come si ottengono vitelli massicci?
Non preoccuparti, non devi andare in bicicletta 6 ore al giorno, mangiare la torta e ingrassare e nemmeno vivere in collina. Devi solo prendere il denominatore comune da queste condizioni e replicarlo nella tua routine di allenamento, che è fare più volume.
Per aggiungere più volume, comprendi questa semplice formula:
Volume = carico x imposta x ripetizioni
fodere per vassoio disidratatore per pelle di frutta
Ora, guardiamolo con un esempio. Supponiamo che tu esegua un aumento del vitello in piedi un giorno e un altro del vitello seduto in una settimana.
Martedì (Sollevamento dei polpacci in piedi) - 3 serie da 10 con 70 chili
Volume = 3x10x70 = 2100 chili
Venerdì (solleva vitello seduto) - 3 serie da 10 con 50 chili
Volume = 3x10x50 = 1500 chili
Volume settimanale totale = 2100 + 1500 = 3600 chili
Come lo spingi verso l'alto manipolando le variabili del volume?
1. Aumenta il carico:
Aumenta i chili a 75 per i sollevamenti dei polpacci in piedi e 55 per i sollevamenti dei polpacci da seduti, mantenendo tutto il resto lo stesso.
Volume di sollevamento del polpaccio in piedi = 3x10x75 = 2250 chili
Volume di sollevamento vitello seduto = 3x10x55 = 1650 chili
Volume settimanale totale = 2250 + 1650 = 3900 chili
2. Aumenta i set:
Aumenta le serie in entrambi i polpacci seduti e in piedi, aumentando a 4 serie, mantenendo tutte le altre uguali.
fodera per sacco a pelo in pile ozark trail
Volume di sollevamento del polpaccio in piedi = 4x10x70 = 2800 chili
Volume di sollevamento vitello seduto = 4x10x50 = 2000 chili
Volume settimanale totale = 2800 + 2000 = 4800 chili
3. Aumenta le ripetizioni:
Aumenta le ripetizioni a 12 ripetizioni per serie sia nel sollevamento del polpaccio da seduto che in quello in piedi, mantenendo tutto il resto lo stesso.
Volume di sollevamento del polpaccio in piedi = 3x12x70 = 2520 chili
Volume di sollevamento vitello seduto = 3x12x50 = 1800 chili
Volume settimanale totale = 2520 + 1800 = 4320 chili
Altri due modi per aggiungere volume sono:
1. Frequenza aumentata - Allenati 3 volte a settimana invece di 2 volte e successivamente, spingilo fino a 4 volte a settimana.
Due. Aggiungi esercizi diversi - L'aggiunta di più esercizi sopra aggiungerà semplicemente più volume.
Gli esercizi tra cui puoi scegliere:
1. Sollevamento del polpaccio con leg press
Due. Salti del polpaccio con leg press
3. Il vitello d'asino si solleva
Quattro. Smith machine calf raises
5. Sollevamento del polpaccio con manubri a gamba singola
L'ultima cosa sarebbe prestare un po 'di attenzione al tempo. Fai saltare in aria, stringi i muscoli e abbassa una ripetizione controllata. Non c'è alcuna reale necessità di complicarlo ulteriormente.
stufato africano di patate dolci e arachidi
Biografia dell'autore :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
