Gli inverni sono per la massa e le estati per la pendenza? No fratello, è un mito
La maggior parte di noi che si è allenata o ha frequentato le palestre per più di un anno, potrebbe aver sentito questo provenire da MOLTI allenatori e bodybuilder. Di solito lo dicono con molta sicurezza e si sente predicare il mito secondo cui gli inverni sono per il bulking e si taglia o si sporge in estate. Motivo? Naturalmente fratello, questo è il modo in cui lo fanno i bodybuilder d'élite e dovresti farlo anche tu. Solo che non sei e probabilmente non sarai mai un bodybuilder professionista.
Per prima cosa, smettila di provare ad allenarti come culturisti!
Prima di entrare nell'argomento, ti preghiamo di comprendere che i bodybuilder d'élite e le loro strategie sono le cose peggiori da seguire se ti piace il fitness ricreativo o vuoi semplicemente avere un bell'aspetto. Perchè così? Semplicemente perché stanno facendo molte cose che non ti avvicinerai mai a fare o che non dovresti fare se vuoi solo un bel fisico. Gli steroidi svolgono un ruolo enorme nella manipolazione della genetica e nel modo in cui il corpo reagisce a diversi carichi di allenamento, perdita di grasso e conservazione muscolare. Certo, i bodybuilder stanno migliorando e tu no.
Da dove viene questo mito del taglio e della massa?
Allora, da dove vengono questo taglio invernale e estivo? In realtà c'è una logica che lo sostiene, ma è intesa nel contesto sbagliato. Perché le persone si accumulano in inverno? In realtà, non lo fanno. In realtà ottengono FAT. Le persone ingrassano negli inverni perché fuori fa un freddo assurdo e le giornate sono più brevi. Questo porta a una minore attività che porta a meno calorie bruciate. Accoppialo con il cibo extra che mangi e finirai per ingrassare. In estate, le persone escono più spesso, fanno attività e sono più attive di quanto non lo siano in inverno. Ecco da dove vengono le estati.
Avendo capito il motivo per cui le persone fanno questo, capiamo se dovresti farlo o no?
Se il tuo obiettivo è un buon fisico muscoloso, ci sono alcune considerazioni che dovresti tenere in considerazione:
14ers in colorado per difficoltà
1. Il tuo stato attuale
Il bulking non è per tutti. È qui che la maggior parte dei ragazzi magri e poco informati (Size Matters, Bruh!) Sbaglia. Se hai circa il 15-16% di grasso corporeo, il bulking ti farà solo ingrassare. Questo perché la ripartizione dei nutrienti e la sensibilità all'insulina del tuo corpo non sono ottimali. I guadagni che si ottengono qui sono quasi esclusivamente guadagni di grasso. Se hai più del 15-16% di grasso corporeo e guadagni ulteriormente, ingrassi, punto!
2. Il tuo obiettivo
Puoi sfornare in qualsiasi momento, questa è la tua scelta. Ma qual è l'obiettivo?
Ingrassare o mettere su muscoli? Per la maggior parte, sarebbe muscolo. Se l'obiettivo è mettere su muscoli, la gamma migliore sarebbe, iniziare con l'8-10% di grasso corporeo e lavorare lentamente fino al 15-16% di grasso corporeo. Quanto lenta? L'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare l'1-1,5% del peso corporeo ogni 30 giorni. Se vai più veloce, c'è una buona probabilità che la maggior parte del peso che guadagni sarà FAT e raggiungerai il punto in cui dovrai iniziare a tagliare. Questo arriverà più velocemente del previsto e il taglio fa schifo.
Allora come evitarlo?
In termini di impostazione delle calorie, mangia 100-300 calorie in più rispetto alle calorie di mantenimento. Se vedi che stai ingrassando molto velocemente, abbassa un po 'le calorie. Se non stai affatto ingrassando, aggiungi più calorie. In questo modo, stai approfittando del periodo in cui il tuo corpo è pronto per la crescita e puoi dedicare molto tempo produttivo a crescere.
E per massa intendo guadagni magri.
edera velenosa in primavera
Se hai anche solo un minimo di informazioni corrette, sai che il bulking o il taglio dipende dal tuo apporto calorico e non dalla stagione. Investi il tuo tempo e i tuoi sforzi con saggezza e prendi la decisione più adatta alla tua situazione.
Inverno = sfuso, estate = taglio, diavolo no!
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Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
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