5 cose che rovinano tutto il duro lavoro e rallentano la crescita muscolare
Quindi, hai sollevato pesi e macinato ogni singolo giorno, prendendo tutti i giusti tipi di integratori e riempi la tua faccia con tutto ciò che contiene proteine. Ma tutto ciò che hai visto è stata una crescita muscolare molto ridotta e molta delusione. L'unica cosa che sembra crescere regolarmente è la tua pancia. Se questa suona come la tua storia, posso capire. Sarò onesto con te, il motivo per cui non vedi alcun risultato può essere perché stai facendo tutto ma niente di ciò che è effettivamente richiesto. Se stai facendo una delle seguenti cose per aumentare la massa muscolare, potresti semplicemente commettere un errore.
1. Seguendo una dieta See-Food-Eat-Food
Guadagnare la stagione = ingrassare come un hulk = mangiare come un hulk? Sbagliato. L'approccio che la maggior parte delle persone segue per il guadagno muscolare è quello di mangiare molte calorie per avere un enorme surplus calorico. Non riescono a capire che questo ostacola solo il tuo guadagno muscolare, non lo accelera. Sì, potresti guadagnare un po 'di muscoli, ma poiché stai mangiando molte calorie, guadagnerai anche molto grasso. Piuttosto, prendi un approccio più lento di mangiare solo 200-300 calorie al di sopra del mantenimento per guadagni magri. In questo modo, ti salverai da una fase di taglio successiva per rimuovere il grasso guadagnato e perdere i muscoli duramente guadagnati nel processo.
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2. Ignorare i movimenti composti
Se stai andando in palestra e stai facendo solo riccioli per bicipiti o scricchiolii di palle di bosu (WTF è una palla di bosu anche per?) E ti aspetti di essere gonfio, ascoltami - metti da parte questo piano di allenamento. Non hai davvero bisogno di fare esercizi fantasiosi per aumentare la massa muscolare. Potresti sembrare bello farlo (o cadere a terra e romperti i denti) ma non stanno facendo molto per aiutarti ad aumentare le dimensioni. Se vuoi costruire correttamente i muscoli, fai dei movimenti composti i tuoi migliori amici in palestra. Impara come eseguire grandi alzate: squat, distensioni su panca, stacchi da terra, file piegati e le loro variazioni e includili nel tuo piano di allenamento.
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3. Non fare sovraccarico progressivo
5 kg o 30 kg, non importa da dove inizi. L'unica cosa che farà crescere la tua massa muscolare è il sovraccarico progressivo. Sollevare lo stesso peso e fare lo stesso numero di ripetizioni per mesi non porterà ad alcun aumento muscolare. È necessario aumentare continuamente il carico sui muscoli per romperlo aumentando il volume (cioè peso, ripetizioni, serie). Una persona che inizia con 5 kg e aumenta il carico a 30 kg in un mese guadagnerà più muscoli di una persona che solleva 30 kg durante il mese. Storia vera.
4. Sovrallenamento
Il sovrallenamento è molto peggio del sotto-allenamento. Andare in palestra ogni singolo giorno e non permettere ai muscoli di riprendersi, è un approccio totalmente BS. Il tuo motto di nessun dolore, nessun guadagno potrebbe effettivamente ostacolare i tuoi guadagni. Per costruire muscoli, devi dargli il tempo di riprendersi e ricrescere. Pertanto, concedi al tuo corpo un po 'di riposo, scarica i pesi per 1-2 giorni alla settimana e facendo di meno, vedrai più guadagni muscolari.
5. Supplementi: The Catch 'Em All Attitude
Azienda di integratori: Hey, stiamo lanciando un nuovo integratore XYZ.
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Persone: Prendi i miei soldi perché non mi interessa se non funziona e sa di merda. Dammelo e basta.
Affidarsi troppo agli integratori per questi guadagni è un errore. Prepara la tua dieta o il tuo allenamento al punto.
Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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