5 motivi per cui alcuni ragazzi magri non diventano grandi nonostante si allenino duramente
Ogni tizio magro sogna di mettere su muscoli. Ma a dire la verità, per la maggior parte degli ectomorfi aka ragazzi magri, questo non si trasforma mai in realtà. Perché? Perché guadagnare massa e muscoli non è così facile come potrebbero pensare. Ecco i 5 errori più comuni che non permettono agli uomini magri di crescere nonostante il duro lavoro in palestra.
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1) Pensi di mangiare molto ma in realtà stai mangiando cibo spazzatura
Mangiare è la chiave per diventare più grandi. Ma questo non significa che mangerai qualcosa. Un sacco di ragazzi magri pensano di mangiare molto, ma il caso è che non lo fanno o che mangiano cibo spazzatura. Il cibo spazzatura ti darà solo una pancia, non una massa magra. È sicuramente denso di calorie, ma è la fonte delle calorie che conta per ottenere una massa pulita. Attenersi al cibo fatto in casa, assicurarsi che tutti i pasti includano carboidrati, grassi e proteine e distribuirli durante la giornata. Sì, i pasti possono arrivare fino a 6-8, e va bene!
2) Concentrarsi sulle mosse di isolamento quando dovresti fare mosse composte
Lasciami essere schietto, se sei un tizio magro che cerca di indossare la taglia, i curl con i manubri, i curl di concentrazione, le pressioni sulle spalle e altre mosse di isolamento non fanno per te. Devi fare squat, stacchi da terra, distensioni su panca, file con bilanciere, pull-up e push-up. Questi sono chiamati movimenti composti e colpiscono più gruppi muscolari.
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3) Pensare che un sovradosaggio di proteine ti farà diventare grande
Mentre le proteine sono il principale costruttore di muscoli, anche i ragazzi magri devono costruire massa. Se non stai mangiando abbastanza carboidrati e grassi, non accumulerai mai massa e, alla fine, muscoli deboli e piatti.
4) Saltare tra i programmi troppo frequentemente
Mettere la taglia non è una cosa facile. Scegli un programma e rispettalo per almeno 60 o più giorni. Cambia solo quando te lo dice il tuo allenatore e non il tuo dannato amico! Non vedrai mai risultati se cambi allenamento nel giro di poche settimane.
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5) Non dormire abbastanza
Il nostro corpo rilascia ormoni della crescita mentre dormiamo. E negli uomini, il 60-70% di questa secrezione si verifica durante il sonno. Inoltre, dormire in realtà non è altro che un risparmio di calorie e per diventare più grande, è necessario risparmiare quante più calorie possibile. Quindi, dormi ragazzo magro, dormi!
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