4 esercizi. 20 minuti. La pompa bicipite più assassina della tua vita
Anche se i muscoli bicipiti sono un gruppo molto piccolo di muscoli, sono i più desiderati da tutti gli uomini. Il motivo è che si tratta di un 'muscolo da esibizione', visibile in quasi tutto ciò che indossi. È come un'affermazione che dice: vai in palestra, lavori duro per il tuo fisico e ti prendi cura di te stesso. In breve, i grandi bicipiti sono sinonimo del tuo duro lavoro in palestra. Oggi vi parlerò di un allenamento che è il mio preferito per ottenere una pompa incredibile. Provaci.
Esercizio 1 - EZ Bar Curls
Questo esercizio verrà eseguito per riscaldare i muscoli e prepararli per la pompa. Inizierai con EZ Bar Curls e farai 50 ripetizioni di questo esercizio. Dato che stiamo facendo questo esercizio per un corretto riscaldamento del muscolo bicipite, non usare pesi sulla barra. Completa tutte le 50 ripetizioni in una volta sola senza aggiungere pesi. Fai solo una serie di questo esercizio.
Esercizio 2 - Curl con manubri
Prendi un paio di manubri che si trovano a circa il 70% del tuo 1RM nei ricci con manubri. Stiamo usando un peso elevato in questo esercizio poiché abbiamo già riscaldato completamente i nostri muscoli nella prima serie. Lo scopo di questo set è avviare l'afflusso di sangue nei muscoli. Ricorda di non sollevare più del 70 percento del peso totale dell'1RM in questo esercizio. Andare troppo pesante non ti permetterà di completare il numero desiderato di ripetizioni che sono 15. Inoltre, lo scopo di questo allenamento non è quello di costruire nuove fibre muscolari ma di avere una buona pompa bicipite. Fai 3 serie di questo esercizio.
Esercizio 3 - Riccioli bicipiti 21s
Per prima cosa, devi eseguire 7 ripetizioni parziali in cui abbassi il bilanciere solo fino a metà e poi lo sollevi di nuovo. Quindi fai 7 ripetizioni parziali a basso raggio in cui fermi il bilanciere a metà mentre lo sollevi. Infine, esegui altre 7 ripetizioni di movimento complete per uccidere finalmente il tuo muscolo bicipite. Questa tecnica funziona sui principi di aumentare il tempo sotto tensione (TUT). L'aumento del TUT alla fine aumenta lo stress metabolico sul muscolo che è un fattore importante per l'ipertrofia muscolare e il pompaggio. È necessario eseguire 5 serie di riccioli bicipiti 21s. Limita il resto tra le serie a soli 30 secondi.
Esercizio 4 - Preacher Curl sulla macchina
Useremo Preacher Curls come finisher per questo folle allenamento con la pompa per bicipiti. Anche se i tuoi bicipiti saranno già pompati dopo aver terminato 5 serie di riccioli bicipiti 21s, i ricci Preacher ti aiuteranno a pompare in qualsiasi spazio rimasto per pompare più sangue nelle fibre muscolari. Devi fare 3 serie da 20 ripetizioni. Il peso non dovrebbe essere superiore al 50% del tuo 1 RM in preacher curl.
Ora vai a ucciderlo!
come curare le irritazioni durante la notte
Non è un grosso problema se sembri sollevato dopo aver eseguito questo folle allenamento per i bicipiti. Le tue pistole potrebbero sembrare più grandi per i prossimi due giorni. Quindi, senza perdere tempo a parlare, prova questo allenamento la prossima volta che vai in palestra.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
