8 alimenti da aggiungere alla tua dieta per migliorare la tua immunità
Costruire una buona immunità è una parte importante e integrante di ogni sopravvivenza e si può rimanere in buona salute per un periodo di tempo più lungo se si mangia il giusto tipo di cibo.
Puoi rafforzare la tua immunità integrando alcune abitudini sane nel tuo stile di vita come l'esercizio, avere una corretta routine del sonno, gestire lo stress, evitare di fumare e bere e, soprattutto, seguire una dieta sana.
Quindi in questo articolo ti diremo i migliori alimenti che ti aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario e ti proteggeranno e ti proteggeranno in ogni momento.
1. Papaya
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La papaia è un frutto ricco di vitamina C, l'importante antiossidante per la tua immunità, puoi trovare circa il 157% di RDA di vitamina C in una singola papaia. Contiene anche un enzima chiamato papaina che aiuta il corpo a digerire e assimilare meglio il cibo. Questo semplice frutto contiene anche una discreta quantità di potassio, acido folico, vitamina B, antiossidanti e vitamina A che sono importanti per il tuo sistema immunitario per mantenerlo forte.
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Il momento migliore in cui puoi aggiungere la papaya alla tua dieta è la prima cosa al mattino a stomaco vuoto o insieme alla colazione, puoi spremere del succo di limone e aggiungere anche del pepe nero per rendere la tua papaya più piacevole.
2. Tè verde
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Il tè verde potrebbe non essere così benefico per te nel perdere peso, ma è davvero buono per la tua immunità poiché il tè verde è ricco di flavonoidi ed epigallocatechina gallato ( EGCG ) che sono due potenti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione immunitaria. A causa della presenza di una buona quantità di antiossidanti nel tè verde, ha proprietà medicinali così potenti. Per esaltare il gusto del tè verde puoi spremere un po 'di lime nel tuo tè verde caldo.
3. Broccoli
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I broccoli sono sovraccarichi di vitamine e minerali ricchi di vitamina A, C, E e molti altri antiossidanti e fibre, i broccoli sono una delle verdure più nutrienti che puoi mettere nel tuo piatto. La ricca quantità di vitamina C presente nei broccoli aiuta a rafforzare i livelli immunitari, poiché 100 g di broccoli contengono circa 89 mg di vitamina C che è più che forma molti agrumi.
Brocalli è anche una buona fonte di beta carotene e una miriade di altri antiossidanti che lo rendono un alimento perfetto per la tua immunità generale. La chiave per mantenere intatti tutti i nutrienti è cuocere i broccoli il meno possibile, il modo migliore sarebbe cuocerli a vapore o cuocerli moderatamente in burro / olio.
4. Spinaci
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Gli spinaci sono ricchi di vitamina C e anche ricchi di numerosi antiossidanti e beta carotene che aiutano ad aumentare la capacità di combattere le infezioni del sistema immunitario. Puoi incorporare il superfood Popeye abbastanza facilmente nella tua dieta in quanto è economico e anche molto facile da preparare. Gli spinaci sono una buona fonte di calcio, ferro, magnesio, potassio, vitamina A e folato che sono micronutrienti essenziali per un sistema immunitario sano,
Simile ai broccoli, gli spinaci tendono ad essere più utili se cotti il meno possibile in modo che mantengano i suoi nutrienti, poiché cuocere troppo gli spinaci potrebbe non essere così benefico.
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5. Aglio
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Probabilmente avresti aggiunto l'aglio al tuo cibo per aggiungere alcuni buoni sapori, ma a parte questa qualità l'aglio fa anche bene alla tua immunità. un singolo spicchio d'aglio contiene circa 5 mg di calcio, 12 mg di potassio e più di 100 composti solforici che sono abbastanza potenti da eliminare batteri e infezioni dal corpo. L'aglio aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue che aiuta anche a migliorare la tua salute generale.
Il modo migliore per consumare l'aglio è crudo o leggermente cotto poiché la cottura a temperature estreme può inattivare e diminuire gli effetti antibiotici dell'aglio.
6. Zenzero
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Lo zenzero è un alimento che è stato testato nel tempo e per curare vari tipi di malattie, lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione che aiuta ulteriormente a curare mal di gola, raffreddore, influenza e dolori articolari.
Il modo migliore per aggiungere lo zenzero alla tua dieta è aggiungendo una piccola quantità di zenzero al tuo normale tè o tè verde, puoi anche averlo con acqua calda e lime.
Assicurati solo di non esagerare con questo cibo superiore nella tua dieta poiché lo zenzero ha una tendenza al caldo in natura che può causare alcuni problemi se consumato in eccesso.
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7. Uova
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Le uova sono spesso risuonate con la parola nutrienti densi poiché un uovo è un concentrato di nutrienti essenziali come zinco, selenio, acido folico, fosforo, vitamina A, D, E, K, B12, che aiuta a fungere da catalizzatore per un sistema immunitario sano .
Oltre ai nutrienti essenziali, le uova sono una buona fonte di proteine in quanto forniscono tutti i 9 aminoacidi essenziali e omega 3 che aiutano ancora una volta il tuo corpo a combattere bene i virus e le infezioni.
Per ottenere i migliori benefici da questo superfood assicurati di non mangiarlo mai crudo poiché le uova richiedono un po 'di cottura perché i loro nutrienti e proteine siano assorbibili dal nostro corpo
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Puoi avere sotto forma di uova strapazzate, frittata, toast francese, uova sode per ottenere tutta la bontà di questo superfood.
8. Peperoni
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Se pensi che gli agrumi siano la migliore fonte di vitamina C, ripensaci, infatti i peperoni rossi contengono circa il doppio della quantità di vitamina C rispetto agli agrumi. I peperoni rossi sono anche una buona fonte di beta carotene e antiossidanti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario
Oltre a rafforzare la tua funzione immunitaria, la vitamina C può anche aiutare a mantenere la pelle sana. La frittura in padella e la tostatura preservano entrambi il contenuto di nutrienti dei peperoni rossi meglio che al vapore o all'ebollizione, quindi friggere i peperoni rossi in un po 'di olio d'oliva e condirli con le tue spezie preferite sarebbe il modo migliore per aggiungerli alla tua dieta.
Altri modi per aumentare l'immunità
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Tenere sotto controllo i protocolli di base come lavarsi spesso le mani, mantenere le distanze sociali. Oltre a una dieta buona e sana, assicurati di condurre anche uno stile di vita sano, che è ricevere una buona quantità di luce solare, fare esercizio quotidiano o essere attivo per la maggior parte della settimana e avere una buona routine del sonno. Inoltre, non abusare di alcol e fumare per essere al top della tua salute.
Linea di fondo
L'aggiunta di questi 8 alimenti immunostimolanti trattati in questo articolo può rafforzare il sistema immunitario delle persone e migliorare la loro capacità di combattere le infezioni.
Come accennato, è importante ricordare che il sistema immunitario è complesso. Mangiare una dieta sana ed equilibrata è solo un modo per migliorare la tua salute immunitaria. È anche essenziale essere consapevoli degli altri fattori dello stile di vita che possono influire sulla salute del sistema immunitario, come fare esercizio o essere attivi per la maggior parte del tempo, non abusare di pratiche degradanti per la salute come il fumo e mantenere i livelli di stress.
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