Dovresti fare cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi?
La prossima volta che vai in palestra, prova a notare una cosa: scoprirai che la maggior parte dei ragazzi lavora sul proprio cardio prima della sessione di allenamento con i pesi, specialmente quelli in sovrappeso. Li troverai a correre per ore su un tapis roulant, poi passano al ciclismo e se lasciati con un po 'di energia, vanno a sollevare pesi. Il cardio prima del sollevamento è l'approccio giusto per la perdita di grasso e il guadagno muscolare? Qui, lo analizziamo per te.
Impatto del cardio prima dell'allenamento con i pesi
Cardio esaurisce le tue riserve di glicogeno (riserve di energia) a un ritmo molto più veloce rispetto all'allenamento con i pesi. Abbiamo bisogno di energia per eseguire meglio in qualsiasi allenamento e soprattutto se si tratta di sollevamenti composti come squat, panca e stacchi. Hai bisogno delle rapide esplosioni di energia che provengono dal glicogeno muscolare immagazzinato. Tuttavia, ci sono persone che riescono ancora ad allenarsi con bassi livelli di glicogeno, ma se il tuo obiettivo è il sovraccarico progressivo, devi fare il pieno!
Impatto sugli enzimi mTOR e AMPK
Senza entrare molto in termini scientifici, capiamo questo con un linguaggio semplice: la funzione di base dell'enzima mTor è quella di attivare la sintesi proteica, ovvero il processo di costruzione muscolare, mentre il ruolo fondamentale dell'AMPK è quello di regolare l'energia cellulare o di utilizzare l'energia immagazzinata da la cellula aka il processo di perdita di grasso. Alcuni studi suggeriscono che fare cardio intenso prima dell'allenamento con i pesi attiva più enzima AMPK, superando l'enzima mTOR e, di conseguenza, inibisce la sua segnalazione del processo di costruzione muscolare.
La fatica
Fare cardio prima dell'allenamento con i pesi può farti affaticare mentalmente e fisicamente prima ancora di prendere i pesi. La capacità del muscolo di generare la massima forza precipita e quindi il fenomeno di base della costruzione muscolare, noto anche come sovraccarico progressivo, viene influenzato in larga misura.
Ecco cosa puoi fare!
Se mi chiedi il modo migliore per fare cardio e allenamento con i pesi, la risposta sarebbe eseguirli in divisioni separate. Il cardio al mattino e l'allenamento con i pesi la sera sono qualcosa che puoi provare. Nel caso in cui ti alleni solo una volta al giorno, puoi pianificare in modo dedicato una giornata cardio nella tua frazione di allenamento settimanale. Quindi, pianifica il tuo cardio in base alle tue preferenze e ricorda di camminare o sprint, non fare mai fatica in mezzo!
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
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