Smetti di sprecare i tuoi soldi con diversi tipi di creatina. Questo è il tipo migliore per te
C'è sempre l'isteria quando si tratta di integrare la creatina. È difficile capire perché perché la creatina è l'integratore più studiato al mondo. Sono stati condotti almeno mille studi sulla sua sicurezza ed efficacia, se non di più. Gli sportivi e gli atleti di forza lo usano come parte del loro regime di integratori durante tutto l'anno. Anche se per un Joe medio, Creatina significa Creatina Monoidrato, ma ci sono anche altre forme di creatina disponibili sul mercato. Tuttavia, quando sorge la domanda su quale scegliere? Il chiaro vincitore è la creatina monoidrato. Ecco 5 motivi per cui:
Prima di andare avanti, ecco i diversi tipi di creatine disponibili sul mercato.
1. Creatina etil estere
Due. Creatina liquida
3. Creatina cloridrato
Quattro. Creatina Magnesio Chelato
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Ora vediamo perché la creatina monoidrato li batte.
1. È stato ampiamente studiato
Quando diciamo che sono stati condotti migliaia di studi sulla creatina, circa il 90% di essi è stato condotto sul monoidrato. Solo una manciata di studi sono stati condotti su altre forme di creatina. Tra quelle manciate di studi, solo alcuni di essi sono stati condotti su esseri umani.
2) È più efficace di altri
La creatina monoidrato ha mostrato un aumento della forza, della potenza, della massa muscolare e delle prestazioni complessive dell'esercizio. Il Department of Health, Human Performance and Recreation, Baylor University, USA ha concluso in uno studio che la creatina monoidrato è meglio assorbita ed efficace dell'estere etilico e delle forme liquide di creatina. In un altro studio condotto dal Center for Sport and Exercise Science, Nuova Zelanda, un gruppo di ciclisti che hanno consumato creatina monoidrato in polvere ha aumentato le proprie prestazioni del dieci percento e il gruppo che ha consumato creatina liquida non ha avuto cambiamenti nei livelli di prestazioni. Sebbene non ci siano studi per confrontare la creatina monoidrato e il cloridrato, ma se si guarda al quadro generale dell'utilizzo, non ci sono prove scientifiche per utilizzare qualsiasi altra forma di creatina oltre al monoidrato che si è dimostrata efficace.
3. Migliore disponibilità
La creatina monoidrato è facilmente disponibile mentre altre forme non lo sono. Quasi tutte le aziende di integratori lo producono. D'altra parte, ci sono solo pochi produttori che producono creatina cloridrato o creatina liquida. La ragione di ciò è semplice. Poiché i produttori non vedono una domanda per il prodotto, non lo producono. Ci sono solo pochi consumatori di cloridrato o creatina liquida. Questo è il motivo per cui generalmente trovi il cloridrato e altre forme di creatina in una miscela con i pre-allenamenti.
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4. Più economico di altri
La creatina monoidrato è la forma di creatina più economica che ti puoi permettere. Poiché altre forme di creatina hanno una domanda inferiore, la loro offerta è inferiore e quindi hanno un prezzo più alto rispetto al monoidrato. Perché pagare un extra per qualcosa che probabilmente ti offrirà gli stessi risultati o anche meno?
Ecco, questa è la logica alla base dell'uso della creatina monoidrato.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore di sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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