4 alimenti che aiuteranno i ragazzi magri ad aumentare la massa muscolare
Mentre la maggior parte di noi è sempre preoccupata di perdere peso, ci sono persone che stanno cercando di mettere su qualche chilo. Le persone che sono geneticamente ectomorfi di solito hanno difficoltà ad aumentare di peso e ad aumentare la massa muscolare. Dopo aver trascorso un po 'di tempo in palestra, cadono preda di istruttori di ginnastica 'desi' che li spingono a usare mass gainer e infine steroidi. Per aumentare di peso, tutto ciò di cui hai bisogno è una dieta ben strutturata con pochi cibi ipercalorici. Di seguito sono riportati 4 di questi alimenti.
1) Riso
Il cibo più facilmente accessibile della lista e può essere preparato senza problemi a casa. Inoltre, non è necessario consumare solo riso integrale, anche il bianco va bene. L'unica grande differenza tra i due è il contenuto di fibre, che è alto nel riso integrale. Il riso impiega solo circa 15 minuti per essere cotto. Una tazza di riso cotto è di circa 150 grammi e fornisce circa 40 grammi di carboidrati che producono circa 180 calorie. Una percentuale così alta di carboidrati e calorie elevate rendono il riso un alimento perfetto per chiunque voglia aumentare di peso.
Due) Frutta a guscio (burro di noci)
Le noci sono dense di calorie e sono utili come 'spuntino in qualsiasi momento'. Puoi portarli facilmente con te in un piccolo contenitore e hanno una durata molto lunga. La parte migliore delle noci è che ti forniscono tutte e tre le macro: grassi, carboidrati e proteine. I grassi nelle noci sono i grassi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere da fonti esterne. Anche il burro di noci come il burro di arachidi e il burro di mandorle sono una buona scelta da includere nella dieta, ma non esagerare. L'unica cosa da tenere a mente è che il burro di noci dovrebbe essere preferibilmente privo di aromi e zuccheri artificiali.
3) Verdure e carboidrati ricchi di amido
La qualità delle verdure amidacee è che sono ricche di calorie. Il motivo principale per chiunque stia cercando di aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico giornaliero. Per questo, è necessario includere quanto più cibo denso di calorie possibile. Verdure amidacee come patate, patate dolci, fagioli, legumi, avena, mais ecc. Sono ad alto contenuto di calorie. Dovresti includere una combinazione di questi elementi nel tuo programma alimentare quotidiano.
4) Formaggio
Poiché il settanta per cento di tutto il formaggio è grasso, questo lo rende un alimento ipercalorico. Un altro vantaggio del formaggio è che ha un buon gusto e può essere aggiunto a una varietà di piatti. Il grasso ha 9 calorie per grammo che è più di un grammo di carboidrati e un grammo di proteine presi insieme. Pertanto, includere una piccola quantità di formaggio nella dieta è una mossa intelligente se si desidera aumentare l'apporto calorico.
Non è necessario spendere una fortuna per aumentare di peso. Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di aumentare l'apporto calorico giornaliero ed entrare in una zona in eccesso. Né dovresti seguire una dieta ricca di proteine. Concentrati su una dieta moderata di proteine, grassi moderati e ricca di carboidrati. Dovrebbe essere fatto uno sforzo per evitare i carboidrati aromatizzati e lavorati artificialmente.
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