Nutrizione

10 alimenti per curare l'insonnia

1. Cereali integrali

Pane, farina d'avena e cereali con cereali integrali sono carboidrati complessi che aiutano ad aumentare la serot ... Leggi di più

Pane, farina d'avena e cereali integrali sono carboidrati complessi che aiutano ad aumentare la produzione di serotonina. La serotonina è fondamentalmente a

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neurotrasmettitore nel nostro corpo che rallenta l'attività nervosa, calma il cervello e lascia rilassare tutto il corpo. Quando vai a dormire dopo aver assunto questi carboidrati complessi, l'oscurità aiuta a convertire la serotonina in melatonina che regola il sonno.(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

2. Carni rosse

Se non hai sentito parlare della sindrome delle gambe senza riposo, te ne parleremo un altro giorno, ma io ... Leggi di più

Se non hai sentito parlare della Sindrome delle gambe senza riposo, te ne parleremo un altro giorno - ma è sufficiente sapere che una forma di anemia porta a

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questo e ti tiene sveglio la notte. La soluzione è una dieta ricca di ferro. E la carne rossa è ricca di ferro. Finché hai carne rossa magra e la mangi a pranzo piuttosto che a cena, il tuo ritmo del sonno migliorerà. Prendili di notte e le proteine ti toglieranno il sonno.(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

3. Turchia

Il triptofano - un amminoacido che produce serotonina - si trova in Turchia, rendendolo quindi un foo ideale ... Leggi di più

Il triptofano - un amminoacido che produce serotonina - si trova nel tacchino, rendendolo quindi un alimento ideale per gli insonni. Anche se non è roba simile

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le persone lo fanno durante il Ringraziamento - probabilmente vorrai attenersi di nuovo a questo per i pranzi.(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

4. Camomilla

Sebbene non ci siano molte prove scientifiche che la camomilla cura l'insonnia, non si può negare che un ... Leggi di più

Sebbene non ci siano molte prove scientifiche che la camomilla cura l'insonnia, non si può negare che una tazza calda di camomilla ti rilassi. E

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il rilassamento è qualcosa che è così importante per addormentarsi, qualcosa che non puoi fare con i nervi tesi.(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

5. Miele

Un altro alimento ricco di triptofano è il miele. Probabilmente puoi aggiungere il miele a una tazza calda di tè o latte e h ... Leggi di più

Un altro alimento ricco di triptofano è il miele. Probabilmente puoi aggiungere il miele a una tazza di tè o latte caldo e mangiarlo prima di andare a dormire. Inoltre, è molto

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cibo sano che devi comunque incorporare nella tua dieta.(Credito immagine: wowthatsinteresting (dot) com) Leggi di meno

6. Verdure

I legumi come la soia e i piselli sono ricchi di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli e calmare i ... Leggi di più

I legumi come la soia e i piselli sono ricchi di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli e calmare i nervi. Questo aiuta a indurre sonnolenza e

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dormire in una persona. Quindi, una buona dose di legumi è essenziale nella dieta della cena per chi è incline all'insonnia.(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

7. Verdure a foglia

Un altro alimento ricco di magnesio sono le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e coriandolo. Anche se ... Leggi di più

Un altro alimento ricco di magnesio sono le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e coriandolo. Anche se mangiare verdure a foglia per cena lo è di solito

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disapprovato, assicurati di incorporarli nel menu del pranzo. Ricorda, la carenza di magnesio può portare a costipazione, ansia e crampi.(Credito immagine: Thinkstock) Leggi di meno

8. Latte

Probabilmente sei cresciuto alimentato con un bicchiere di latte prima di andare a dormire. Latte e prodotti lattiero-caseari sono ricchi ... Leggi di più

cosa indicano le curve di livello su una mappa topografica

Probabilmente sei cresciuto alimentato con un bicchiere di latte prima di andare a dormire. Il latte e i prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio e aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel

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cervello - creando così un sonno profondo durante la notte. Se sei intollerante al lattosio, puoi scegliere il latte di soia o anche il tofu.(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

9. Banane

Un altro nutriente che aiuta a produrre serotonina è la vitamina B6, che si trova in enormi quantità nel banan ... Leggi di più

Un altro nutriente che aiuta a produrre serotonina è la vitamina B6, che si trova in grandi quantità nelle banane. Perché non mescolare le cose e bere un bicchiere di

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frappè alla banana senza gelato? Un buon rimedio per dormire bene!(Credito di immagine: Shutterstock) Leggi di meno

10. Tonno

Un altro alimento che contiene vitamina B6 è il tonno. Quindi è qualcosa che puoi avere per la tua cena - m ... Leggi di più

Un altro alimento che contiene vitamina B6 è il tonno. Quindi questo è qualcosa che puoi avere per la tua cena - forse una casseruola di tonno o anche un'insalata di tonno leggera. voi

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può anche scatenarsi e mangiare un panino al tonno per una pausa merenda invece di pasta o pizza senza preoccuparsi di una notte insonne davanti.(Credito di immagine: Shutterstock)Alla fine della giornata, devi mangiare bene e vivere in modo sano e l'insonnia non sarà un problema.Leggi di meno