La guida definitiva su come completare il test di corsa di 1600 metri dell'esercito indiano
Il prestigioso esercito indiano ha un semplice motto per addestrare i suoi cadetti: 'prima ti spezziamo, poi ti creiamo'.
I ragazzi attraversano settimane estenuanti di difficoltà fisiche e ne escono come uomini abbastanza in forma per servire la nazione in tempi di guerra. Una volta che i soldati sono stati arruolati, l'esercito si assicura che siano preparati (mentalmente e fisicamente) a dare il massimo, anche in circostanze estreme.
l'uomo più lungo del mondo
Tuttavia, l'esercito richiede alcuni prerequisiti prima che tu possa unirti.
Il primo test fisico che devi superare è il 1600 M Run.
Nota : Questo test viene condotto per le voci non commissionate per l'esercito indiano, la marina, l'aeronautica militare e gradi equivalenti nelle forze di polizia e paramilitari.
Avrai 5 minuti e 45 secondi per coprire 1600 M, un secondo in più e fallirai. I ragazzi che completano la corsa in 5 minuti e 30-45 secondi vengono presi nel Gruppo 2 e vengono assegnati 48 punti. Per coloro che lo completano in 5 minuti e 30 secondi o meno, vengono presi nel Gruppo 1 e assegnati 60 punti.
Il più grande errore
Gli aspiranti che si preparano per questo test corrono per ore cercando di aumentare la loro resistenza. Questa è un'assoluta perdita di tempo. C'è un semplice principio chiamato 'specificità' nella scienza dell'esercizio: se vuoi diventare bravo in 'qualcosa' come il salto in lungo, fai quella 'cosa' invece di ballare.
Passare una corsa di 1600 metri in un tempo minimo non è solo una questione di resistenza, ma richiede anche velocità e forza. Pertanto, è necessario allenarsi di conseguenza e migliorare tutte queste tre capacità.
Il seguente piano di formazione ti aiuterà a coprire 1600 M nel minor tempo possibile e ad assicurarti nel Gruppo 1 con 60 punti:
Allenamento 1 : Corri 1600 m in tempo minimo
Misura 400 m di distanza e percorri i suoi 4 round con il minimo tempo. Se il primo giorno ti ci vogliono 7 minuti per coprire questa distanza, punta a 6 minuti e 45 secondi il giorno successivo e gradualmente scendi a 5 minuti e 30 secondi e meno.
Allenamento 2 : 100 M Sprint giri massimi
Misura 100 m di distanza e scatta il più velocemente possibile. Quindi torna indietro lentamente, assestando il respiro e scatta di nuovo. Ripeti questo continuamente per 10 minuti. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di coprire il massimo dei giri in 10 minuti. Se il primo giorno potresti fare 5 giri in 10 minuti, punta a 6 la prossima volta. Prova a battere il tuo record precedente con ogni sessione di allenamento.
Allenamento 3 : Allenamento ad alta intensità per tutto il corpo
Questo allenamento serve a rafforzare i muscoli per correre 1600 M il più velocemente possibile.
Inizia con 10 Burpees, seguito da 10 Jump Squat, seguito da 10 Box Jumps e, infine, 10 Body Weight Lunges (ciascuna gamba). Riposati 5 minuti dopo questo e ripeti questo ciclo altre quattro volte.
Inutile dire che non dovresti eseguire tutti questi allenamenti in un giorno stesso, poiché ti brucerà semplicemente. Ecco come devi organizzare la tua formazione.
Giorno 1 Corri 1600 M in un tempo minimo
Giorno 2 Corri 100 M sprint giri massimi
3 ° giorno riposo
4 ° giorno Corri 1600 M in un tempo minimo
5 ° giorno Allenamento ad alta intensità per tutto il corpo
6 ° giorno riposo
7 ° giorno Ripeti il ciclo
Importante: il riposo è una parte cruciale di questo allenamento per aumentare il recupero. Esegui tutti gli allenamenti solo una volta al giorno per le prime quattro settimane. Dalla quinta settimana in poi, eseguire tutti gli allenamenti due volte al giorno (mattina e sera).
Buona fortuna!
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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