Stai lavorando allo sviluppo di trappole per mostri? Evita questi 3 errori
Paul Carter, un leggendario allenatore di bodybuilding, una volta disse che ogni 'ragazzo magro e debole' ha gli addominali, ma le trappole sono un vero segno di forza '. Bene, in una certa misura, sono d'accordo con questa affermazione poiché avere trappole ben costruite riflette la forza e il duro lavoro. D'altra parte, quando parliamo di addominali, chiunque può ottenerli semplicemente seguendo una dieta a deficit calorico prolungato. Ad ogni modo, questo pezzo non riguarda gli addominali contro le trappole, riguarda i 3 errori comuni che gli atleti fanno durante l'allenamento delle trappole.
Comprensione del trapezio / trappola muscolare
Il muscolo trappola è un muscolo a forma di trapezio, a forma di diamante, situato intorno alla parte superiore della schiena e si estende anche a una parte del collo. Il muscolo è ampiamente classificato come trappole superiori, trappole medie e trappole inferiori. La funzione principale di questo muscolo è di muovere e stabilizzare le scapole. Movimenti come sollevare e abbassare le spalle, sollevare le braccia sopra la testa e ritrarre le scapole per tirare indietro le spalle sono tutti assistiti dalle trappole. Tuttavia, in questo articolo parleremo delle trappole superiori. Dopotutto, questo è ciò che salta fuori dalle tue spalle, separando gli uomini dai ragazzi.
Il migliore e più efficace sviluppatore di trappole: Barbell Shrugs
Ci sono molti esercizi per mirare alle tue trappole superiori. Purtroppo però, la maggior parte di loro non è sicura per l'articolazione della spalla. Ad esempio, voga in posizione verticale con un bilanciere, voga in posizione verticale con un solo braccio e distrugge l'articolazione della spalla. Tuttavia, c'è un esercizio che è il più efficace e più sicuro di tutti ed è l'alzata di spalle del bilanciere. Quando parliamo delle trappole superiori, la funzione di base di questo muscolo è l'elevazione della spalla. Pertanto, per far crescere in modo ottimale questo muscolo, aggiungere resistenza tenendo a mente la giusta biomeccanica è l'unica strada da percorrere.
Che ne dici di un'alzata di spalle con manubri?
Mentre le scrollate di spalle possono essere eseguite anche usando i manubri, se confrontiamo le scrollate di spalle con bilanciere con le scrollate di spalle con manubri, classificherei le scrollate di spalle proprio in cima. A causa di un movimento limitato del braccio, le scrollate di spalle del bilanciere consentono di mantenere la forma meglio rispetto ai manubri.
Prova a evitare questi errori
1) Piegare il gomito alzando le spalle
Molti sollevatori piegano i gomiti mentre fanno spallucce, attivando i bicipiti (flessori del gomito) durante l'esercizio. L'attivazione dei bicipiti dividerà la resistenza tra i bicipiti e le trappole superiori che sostanzialmente ostacola la funzione ottimale delle trappole superiori.
2) Rotazione delle spalle all'indietro
Anche questo è un errore molto comune che le persone commettono mentre si esibiscono alza le spalle. Comprendi il fatto che quando ruoti le spalle all'indietro, stai effettivamente ritirando la tua scapola che salta la resistenza dalle trappole superiori a quelle centrali. Pertanto, vai su e giù. È più che sufficiente.
3) Troppo oscillante
Il sollevamento dell'ego è incredibilmente pervasivo e questo è ciò che porta a una scarsa biomeccanica. Questo, ovviamente, provoca ulteriori lesioni. Scrollare le spalle non è diverso e non è raro trovare tizi che si caricano su pesi pesanti. Il movimento dell'oscillazione esercita molta pressione sulla muscolatura lombare, il che, ovviamente, non è una buona cosa. Pertanto, mantieni il tuo corpo stabile, riduci il carico e lascia che le tue trappole superiori facciano il loro lavoro.
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
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