Indossare una maschera da allenamento durante l'allenamento ha un solo vantaggio: una buona foto di Instagram
Celebrità e influencer di fitness su Instagram sono colpevoli di venderti un sacco di merda di cui non hai davvero bisogno. A giorni alterni, li troverai approvare un nuovo prodotto o un integratore che promette di costruire magicamente i muscoli, farti perdere grasso o migliorare le tue prestazioni.
Uno di questi prodotti che ha guadagnato ampia popolarità è la maschera da allenamento 'ad alta quota'.
È una maschera dall'aspetto discutibile che potresti aver visto sugli hipster nella tua palestra, soprattutto mentre corri come coniglietti sul tapis roulant, o peggio durante il sollevamento pesi.
Queste maschere pretendono di migliorare la tua capacità aerobica aumentando la potenza massima di Vo2 durante l'esercizio. Come lo fa? Rendendo disponibile meno ossigeno costringendo il tuo corpo a dare una maggiore produzione.
Uno studio è stato condotto e pubblicato sull'International Journal of Sports Sciences dove hanno preso due gruppi di test e li hanno fatti eseguire un allenamento HIIT. Uno dei gruppi indossava la maschera e un altro non indossava la maschera.
Alla fine dello studio, tutti i soggetti avevano una Vo2 max migliorata ma i miglioramenti tra i due gruppi non erano poi così diversi.
Lo studio ha concluso che HIIT come modello di allenamento è efficiente nell'aumentare il Vo2 max, la maschera è semplicemente inutile.
La nozione di minore ossigeno disponibile che fa sì che il tuo corpo dia una maggiore produzione è simile a dire che minore è il carburante che metti nel serbatoio della tua auto, maggiore sarebbe il chilometraggio.
E l'argomento secondo cui offre al tuo corpo una capacità di prestazione a basso contenuto di ossigeno, i fondamenti dietro il pensiero in sé è fuorviato. Questo perché ad altitudini più elevate l'ossigeno nell'aria stessa è minore. Questo per impostazione predefinita fa sì che il tuo corpo si adatti alle esigenze specifiche.
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Quando indossi una maschera da altitudine, l'ossigeno nell'aria non cambia. Riduce solo la quantità di ossigeno che puoi assumere mettendo un bloccante tra l'aria e il tuo sistema respiratorio.
Mentre svolgi un lavoro a bassa intensità, puoi comunque cavartela facilmente, ma facendo allenamento HIIT o hardcore o sollevamento in palestra, questo può anche avere conseguenze fatali.
Una persona può perdere conoscenza a causa della minore quantità di aria ricevuta durante l'esercizio e può ferirsi. La maschera da allenamento potrebbe persino farti eseguire in modo scadente a causa dell'interferenza con la tua respirazione.
Aggiungi un sollevamento pesante a questa follia, cosa che alcune persone fanno sorprendentemente, stai preparando una ricetta per il disastro.
Se vuoi davvero aumentare la resistenza o dire di migliorare nell'utilizzo dell'ossigeno, fai due cose:
1. Allenati per le prestazioni e gli adattamenti aerobici.
2. Pratica più tecniche di respirazione che ti aiutano a trattenere più aria nel tuo sistema durante l'allenamento.
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Vuoi ottenere adattamenti per l'allenamento in alta quota? Vai ad allenarti ad altitudini più elevate, ovvero in montagna.
Queste maschere ad alta quota non fanno nulla e potrebbero potenzialmente danneggiarti se le usi in palestra.
Oh, l'unico vantaggio che ha è che farà una bella foto di Instagram e ti farà sembrare Bane o Darth Vader all'interno della palestra.
Riferimento : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Autore Bio :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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