Una dieta di massa super economica per studenti universitari che stanno cercando di mettere su muscoli
La vita al college è divertente. Hai feste a cui andare, date, fai piccole gite sulle spiagge vicine o fai feste in piscina con i tuoi amici. Più di tutto ciò, ovviamente vuoi avere un bell'aspetto e mostrare un grande fisico. Ti iscrivi a una palestra e l'allenatore ti dice l'importanza di mangiare pulito e assumere un sacco di integratori. Questo non ti porta da nessuna parte perché ciò che ti viene consigliato non funziona o sei troppo a corto di denaro per ottenere quelle cose.
Indovina un po? Non hai bisogno di nessuno di quelli.
Essendo laureato in gestione alberghiera e avendo vissuto tutta la mia vita scolastica e metà della mia vita universitaria in un ostello, conosco la lotta. Il motivo era che non avevo le giuste conoscenze e non sapevo di chi fidarmi in questo campo. L'unica cosa che sapevo era di andare in palestra e sollevare pesi ma solo il sollevamento pesi non si accumula sui muscoli.
Quindi cos'altro ti serve per fare i bagagli?
CIBO!
È qui che la tua dieta gioca un ruolo.
Sulla base della mia esperienza, questo articolo ti aiuterebbe a modellare il tuo corpo e costruire muscoli con un budget limitato.
Per cominciare, hai bisogno di due cose:
1) Pianificazione
2) Scarica un'app per il contacalorie.
Pianificazione
Pianifica il tuo budget mensile e scegli i tuoi cibi di conseguenza. Dividi i pasti in base alla tua convenienza. Se vuoi aumentare la massa muscolare, allora ti suggerirei da 3 a 5 pasti al giorno.
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Scarica un'app contacalorie
Scarica un'app contacalorie dall'app store e fornisci i tuoi dettagli per impostare le calorie per aumentare la massa muscolare. Una volta ottenuto un obiettivo consigliato, collega gli alimenti sottostanti.
Alcune nozioni di base:
1 g di proteine = 4 kcal
1 g di carboidrati = 4kcal
1 g di grassi = 9 kcal
Esempio di dieta (2500-3000 calorie al giorno)
Pasto 1 : Prima colazione
4 fette di pane
1 uovo intero
2 albumi d'uovo
1 cucchiaino di burro
Macro :
Carboidrati : 52 g, proteine 22 g, grassi 15 g, calorie totali 431
Pasto 2: spuntini
2 banana di medie dimensioni
1 porzione di arachidi
Macro :
Carboidrati : 55 g, proteine 8 g, grassi 10 g, calorie totali 342
Pasto 3 : Pranzo
1 pollo thali (2 rotis, una tazza di riso, 2-3 pezzi di pollo, 1 tazza di cagliata, insalata)
o
1 Veg Thali (2 rotis, 1 tazza di riso, 1 tazza di dal, 1 tazza di verdure, 1 tazza di cagliata, insalata)
Macro : (pollo Thali):
Carboidrati : 90 g, proteine 40 g, grassi 20 g, calorie totali 700
Macro : (Veg Thali):
Carboidrati : 155 g, proteine 30 g, grassi 20 g, calorie totali 920
Pasto 4 : Pre-allenamento
1 banana di medie dimensioni
2 fette di pane
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1 cucchiaio di burro di arachidi
Macro :
Carboidrati : 50 g, proteine 15 g, grassi 13 g, calorie totali 377
Pasto 5 : Dopo l'allenamento
6 albumi d'uovo
Macro :
Carboidrati : 0 g, proteine 20 g, grassi 0, calorie totali 80
Pasto 6 : Cena
1 porzione di carne di pollo
1 porzione di verdure
1 ciotola di riso e dal
1 cucchiaio di olio
Macro :
Carboidrati : 62 g, proteine 35 g, grassi 25 g, calorie 613
P.S- Questo è solo un piano di esempio e puoi regolarlo in base ai tuoi gusti e alle tue preferenze.
Ricorda sempre che il guadagno muscolare deriva dal sollevamento pesi e l'alimentazione lo aumenta. Per far crescere i muscoli, ci vuole tempo. Quindi, ti suggerisco di allenarti progressivamente ogni settimana, concentrandoti maggiormente sui movimenti multi-articolari rispetto alle singole articolazioni. Dormi 6-8 ore al giorno e non stressarti se le cose non stanno andando secondo il tuo piano.
Inizia a farlo per costruire muscoli.
Biografia dell'autore :
Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui Instagram o mandagli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
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