Solo mangiare proteine non aiuta a costruire i muscoli
Vado al sodo e lo spiego molto semplicemente: per costruire muscoli, hai bisogno di cibo. Non crescerai alcun tessuto muscolare a meno che tu non stia mangiando in eccesso calorico. Bevi tutti i frullati proteici che vuoi, mangia più petto di pollo che puoi, ma se non stai mangiando abbastanza calorie, non aspettarti alcun guadagno muscolare. Non si può confutare questo FATTO.
I principianti e qualcuno che inizia con l'allenamento dopo un licenziamento continueranno a costruire muscoli indipendentemente da una cattiva alimentazione. Tuttavia, questo non accade una volta superate queste fasi. Da una parte, abbiamo ragazzi che consumano poche o nessuna proteina, mentre dall'altra ci sono quelli che vivono di proteine, trascurando carboidrati e grassi. Questo articolo si concentra su quest'ultimo tipo di palestra 'brahs'.
Molti ragazzi hanno un'idea sbagliata che solo le proteine costruiscono i muscoli. Questo è altamente impreciso. Le proteine in combinazione con carboidrati e grassi (o solo grassi se stai facendo cheto), costruiscono i muscoli. Puoi consumare solo un numero limitato di calorie dalle sole proteine, il riposo deve provenire da grassi e carboidrati. Se non mangi abbastanza, il tuo corpo non avrà abbastanza calorie necessarie per la riparazione e la crescita.
Considera un atleta di 160 libbre che necessita di 2800 kcal per costruire muscoli. Se sta consumando circa 1,3 g / libbra di proteine a peso corporeo, questo risulterà essere 208 g di proteine. Le calorie totali saranno 208 * 4 = 832 kcal. Quindi, anche se questo atleta consuma la quantità ottimale di proteine, non guadagnerà alcun muscolo se non mangia il resto delle sue calorie da carboidrati e grassi. In questo caso, a meno che l'atleta non consumi le rimanenti 1968 kcal (2800-832) da grassi e carboidrati, può dire addio ai guadagni.
I ratti da palestra negli ultimi anni sono così preoccupati di soddisfare il loro fabbisogno proteico che ignorano altri macronutrienti, che lavorano in tandem con le proteine per costruire i muscoli. Ora, per favore, non chiedere cosa succede se consuma tutte le calorie dalle proteine. Ciò richiederà un articolo completamente nuovo per rispondere.
Un altro malinteso che i ragazzi della palestra hanno in mente è che solo le proteine sono necessarie per la costruzione muscolare e il recupero mentre i carboidrati sono necessari solo per l'energia. Cazzate. Prova a mangiare solo proteine per alcuni giorni evitando i carboidrati (a meno che tu non sia in cheto) e dimmi come ti riprendi mentre ti senti giù e irritato. Prova ad assumere un contenuto di grassi troppo basso o evitali del tutto per un po 'nella tua dieta e vedrai diminuire i livelli di testosterone. Un basso livello di testosterone significa bassi livelli di energia, bassa motivazione e anche una minore capacità di recuperare da allenamenti faticosi. Di nuovo addio alla crescita muscolare!
I tizi magri spesso mi chiedono di suggerire loro la migliore polvere proteica con 0 grammi di carboidrati e grassi, il motivo è che non vogliono ingrassare. Mi fa solo rabbrividire e dico '2-4 g di carboidrati non ti uccideranno né ti faranno ingrassare'. Non so se questo termine esista, ma sicuramente soffrono di 'carbofobia'.
Dirò solo questo, non essere quell'idiota che evita i carboidrati come se fossero un peccato mortale. Una dieta ricca di carboidrati complessi, buoni grassi e proteine impacchetterà la massa muscolare che stai cercando. Soddisfa il tuo apporto di carboidrati e grassi nello stesso modo in cui completi il tuo fabbisogno proteico.
Daman Singh è un nutrizionista sportivo certificato a livello internazionale e un atleta gareggia in Strongman e powerlifting senza l'aiuto di anabolizzanti. Gestisce anche un canale YouTube chiamato: - SIKHSPACK e puoi seguirlo Instagram e forma la popolazione libera dalla droga.
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