Se non prendi steroidi, allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana per diventare più grande e più forte
Ognuno in palestra ha un approccio diverso all'allenamento per l'ipertrofia, nota anche come 'badana delle dimensioni muscolari'. La maggior parte dei gym bros fa ciò che è stato scolpito nella pietra dagli istruttori di ginnastica desi. Lavorano un gruppo muscolare una volta alla settimana. Potresti conoscerlo come il 'fratello diviso'. Questo deriva dalla saggezza del bodybuilding della vecchia scuola e viene trasmesso fino ad oggi. Solo perché i professionisti lo hanno fatto in passato, dovremmo farlo anche noi, giusto? No, assolutamente sbagliato.
Per prima cosa, non sei un bodybuilder professionista. Smetti di allenarti come uno.
Mentre idolatrare un bodybuilder professionista va bene, cercare di imitare il suo allenamento e la sua alimentazione è assolutamente stupido. Perché? In primo luogo, ognuno è costruito in modo diverso. La tua genetica non è come la sua. Trattate il cibo in modo diverso da lui. La sua muscolatura e la sua struttura ossea non sono come le tue. Il corpo umano è come le impronte delle dita: nessuno è uguale. In secondo luogo, la maggior parte dei professionisti che idolatra sono sotto steroidi. Una volta sotto gli steroidi, il gioco cambia completamente. La sintesi proteica muscolare raddoppia, la ripartizione nutrizionale migliora e il recupero muscolare passa alle stelle. Riassumi tutto e diventi più grande e più forte in pochissimo tempo. Sì, certo, tutto questo ha effetti collaterali che il 90% di voi non sarà mai in grado di affrontare. Quindi, smettila di imitare i bodybuilder.
Come funziona la crescita muscolare per i ragazzi naturali
La costruzione muscolare richiede naturalmente tempo, molto tempo in effetti. Devi essere paziente. A volte devi sopportare di sembrare un po 'birichino e passare più tempo 'non' ad allenarti di quanto avresti pensato. Più lavoro non significa più muscoli.
1) Allena ogni muscolo quando è pronto per essere allenato. Mai prima e mai più tardi.
La linea di cui sopra è stata resa popolare dal powerlifter di fama mondiale e dal PhD Fred Hatfield. Decifra la linea e giungerai alla conclusione che diversi gruppi muscolari si riprendono in modo diverso. Adesso un sacco di ricerche hanno dimostrato che occorrono circa 24-72 ore affinché ogni muscolo si riprenda completamente. Tenendo conto di ciò, ogni atleta naturale è pronto ad allenare lo stesso gruppo muscolare dopo 24-72 ore. Allora perché allenare un gruppo muscolare solo una volta alla settimana, quando puoi ottenere il doppio dei benefici colpendolo due volte a settimana? Allo stesso modo, se martelli un gruppo muscolare che richiede 72 o più ore di riposo in meno di 24 ore, stai solo limitando i tuoi progressi. Muscoli come addominali, avambracci e deltoidi posteriori si riprendono piuttosto rapidamente mentre pettorali e muscoli posteriori della coscia possono richiedere più tempo.
2) Niente è inciso nella pietra. Identifica il tuo tempo di recupero.
Partendo dal punto precedente, la maggior parte dei sollevatori naturali non riesce a diventare grande perché non si riprende abbastanza perché non presta attenzione a ogni tempo di recupero muscolare. È tutto nelle tue mani, presta attenzione al tuo allenamento e guarda come ti riprendi. Devi trovare una via di mezzo su cui ti ritrovi a recuperare bene senza allenarti troppo e allenarti troppo poco.
3) Una comprensione che può essere disegnata tenendo presente i punti precedenti
a) Puoi colpire muscoli come bicipiti, deltoidi laterali, deltoidi posteriori e polpacci almeno 4 volte a settimana.
b) Tenere petto, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e deltoidi anteriori per 2 giorni a settimana.
c) La schiena può essere colpita 3 volte a settimana.
Nota - Questa è solo una linea guida generale. Ricorda, niente è scolpito nella pietra.
4) Esempio di allenamento
Lunedì: petto, spalle, schiena
Martedì fuori
Mercoledì: gambe e braccia
Giovedì fuori
Venerdì: petto, spalle, schiena
Sabato: gambe e braccia
Suggerimento professionale - Scegli i grandi sollevamenti nell'allenamento sopra per ogni gruppo muscolare e concentrati sul sovraccarico progressivo con la forma corretta.
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