Puoi davvero costruire muscoli e sembrare un bodybuilder facendo CrossFit?
Per prima cosa: CrossFit non riguarda l'estetica. Gli atleti CrossFit si allenano per la funzionalità, non per l'estetica. Ma questo è ciò che fanno gli 'atleti CrossFit'. Per cosa fanno CrossFit le persone normali? La risposta è avere un bell'aspetto nudo. In breve, perdere peso e avere un aspetto muscoloso. Non mentire a meno che tu non abbia intenzione di competere ai giochi CrossFit, è l'estetica rispetto alla funzionalità che stai 'davvero' inseguendo. Non ti sei iscritto a un box CrossFit per diventare un atleta professionista. Vuoi solo avere un bell'aspetto. Accettarlo!
CrossFit ha dimostrato di essere il proiettile d'argento per la perdita di grasso, ma dovrebbe essere la cosa giusta per 'aumentare la massa muscolare'? Bene, a molti atleti non piacerà, ma la risposta è sì. Sì, guadagni sicuramente una discreta quantità di muscoli facendo CrossFit. In caso di dubbi, dai un'occhiata a uno qualsiasi degli atleti CrossFit esistenti. Sono presi come un toro e se pensi che si allenano per l'estetica separatamente, devi essere stupido. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli con CrossFit, dovresti modificare le cose. Ecco, questo è quello che puoi fare.
1) Per diventare grande facendo CrossFit, devi mangiare come un bodybuilder
Ad essere onesti, la 'Paleo Diet' di CrossFit che include l'alimentazione principalmente da carne, pesce e verdure non ti farebbe bene. Il tuo obiettivo è quello di essere sollevato e questo non è possibile senza entrare in un surplus calorico. Inizia a mangiare come un bodybuilder. Cerca di consumare fino a 1,2 grammi di proteine per libbra, 20-35% di grassi alimentari e sì, aumentare l'assunzione di carboidrati.
2) Metti in pausa il condizionamento aerobico
L'allenamento aerobico è parte integrante del CrossFit ma, purtroppo, devi limitarlo rigorosamente. 5 giorni alla settimana le sessioni di metcon devono essere ridotte e le distanze di corsa devono essere interrotte. Puoi sempre tornare al tipico allenamento CrossFit una volta che hai messo su dei muscoli decenti.
3) Incorpora un programma di allenamento per la forza nella tua routine
Per l'ipertrofia muscolare, devi avere i muscoli in tensione e niente lo fa meglio del tipico programma di allenamento con i pesi. Ciò garantirà che ogni gruppo muscolare venga lavorato individualmente e che tutte le fibre muscolari vengano utilizzate.
Se il tuo unico obiettivo è l'ipertrofia muscolare, segui un programma di allenamento della forza. Se ami il CrossFit, sei funzionale e vuoi anche avere un aspetto sollevato, segui questi suggerimenti.
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