6 motivi per cui la maggior parte dei ragazzi indiani non riesce a mettere su massa muscolare
Mettere su massa è l'ultimo sogno in palestra di ogni tizio. Ma come al solito, è più facile sognare che a farsi. La crescita muscolare è naturalmente un compito e la verità è che la maggior parte degli uomini non riesce a farlo.
Tuttavia, ecco come PUOI farlo: abbandonare il duro lavoro e fare il lavoro intelligente.
Di seguito sono menzionati alcuni punti che assolutamente non dovresti fare se sei seriamente intenzionato a costruire un buon fisico:
1) Fare troppo volume ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Il primo errore che si fa è fare troppo volume. Il volume (imposta x carico x ripetizioni), il carico di lavoro totale, è la chiave per la crescita muscolare, ma fare troppo ostacola effettivamente il recupero e interromperà i tuoi progressi. La maggior parte delle persone beneficia di ~ 10-20 serie / muscolo / settimana. Il tuo volume effettivo dipende da vari fattori individuali come età, esperienza di allenamento, genetica, ecc.
2) Fare volume spazzatura
Andare avanti con un volume eccessivo non è abbastanza difficile su ogni set. Se hai 4 ripetizioni rimanenti in ogni serie, sarai in grado di fare molto più volume perché ogni serie è così dannatamente facile. Consiglio di fare ogni serie ~ 1-2 ripetizioni dal fallimento, ma a volte di più, a volte di meno. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Nessun piano strutturato
Se non hai un piano e vai in palestra, assicurati di poter fare progressi. Ma questo non significa che i tuoi progressi non possano essere migliori. Quando hai un piano, riduci le congetture e puoi gestire meglio le variabili.
4) Allenare tutti i muscoli una volta alla settimana ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si chiama a fratello diviso . Va bene iniziare l'allenamento con esso, ma non è l'ideale quando si tratta di progressi negli straordinari. Non solo lasciano guadagni sul tavolo stimolando solo la sintesi proteica muscolare nei muscoli principali 1 volta a settimana, ma consentono anche alle persone con tassi di decadimento della forma fisica più rapidi di sperimentare la distensione.
5) Inseguendo la pompa tramite pesi leggeri
Il sovraccarico progressivo significa che fai più lavoro, e quindi più volume, nel tempo. Ottenere una pompa provoca la crescita muscolare, ma raggiungerai un punto in cui dovrai aumentare il carico / le ripetizioni. Quindi concentrati sul fare più volume nel tempo e risparmia il lavoro di pompaggio per la fine dei tuoi allenamenti.
6) Non applicare un'ampia gamma di intervalli di ripetizioni
Infine, la ricerca scientifica ha dimostrato che la crescita muscolare può avvenire in una varietà di intervalli di ripetizioni. L'allenamento con intervalli di ripetizioni al di fuori di 8-12 ripetizioni può aiutarti ad allenare capacità diverse e aiutarti a spingere per un sovraccarico progressivo. Quindi puoi dividere il tuo allenamento in un ampio spettro da 3-30 ripetizioni.
Biografia dell'autore :
Yashovardhan Singh è un istruttore di fitness online con www.getsetgo.fitness, una piattaforma di fitness online. Oltre a sollevare pesi e costruire il suo fisico, è anche un appassionato di moto, un amante degli animali. Puoi connetterti con lui Instagram o mandagli un'e-mail su yashovardhan@getsetgo.fitness.
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