5 routine di allenamento a casa alternative super efficaci per tenersi in forma durante il blocco
Se sei come me, la cosa peggiore del blocco è il fatto che tutte le palestre sono chiuse! Inoltre, visti gli ultimi aggiornamenti del Covd-19, è altamente improbabile che riusciremo a pompare il ferro in qualsiasi momento presto. Ora, prima che torni a letto e ti deprimi, ho una notizia piena di speranza: PUOI allenarti a casa e metterti in forma. Se sei già in forma, gli allenamenti a casa possono mantenerti in forma e assicurarti di non perdere muscoli.
La saggezza convenzionale ti dice che se vuoi metterti in forma e strapparti, devi sollevare pesi. Anche se questo è per lo più vero, ciò non significa che devi rinunciare al tuo sogno di avere un fisico magro solo perché non puoi andare in palestra.
Ci sono molti altri modi per sminuzzare il grasso e aumentare la forza. Anche se i risultati possono variare, PUOI essere piuttosto eccitato anche facendo questi allenamenti alternativi.
Entro pochi giorni dall'adozione di queste pratiche alternative, inizierai a vedere differenze nel tuo corpo e nei livelli di energia. Questi allenamenti ti aiuteranno a diventare più attivo fisicamente, a bruciare più grassi e ti aiuteranno ad andare avanti nella direzione dei tuoi obiettivi corporei desiderati.
Gli allenamenti
Diamo un'occhiata ad alcuni di questi percorsi alternativi al fitness:
Allenamenti a corpo libero / Callistenia:
La maggior parte dei fratelli palestra si fa beffe degli esercizi a corpo libero. Ma saresti sorpreso di quanto siano efficaci nel costruire e preservare i muscoli. Calisthenics o callisthenics sono esercizi che consistono in una varietà di movimenti motori grossolani - corsa, posizione eretta, afferrare, spingere, ecc. - spesso eseguiti ritmicamente e con attrezzature minime, quindi essenzialmente esercizi a corpo libero.
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È la forma più naturale di esercizio che coinvolge solo esercizi a corpo libero. L'allenamento calistenico può essere svolto come routine autonoma o combinato con qualsiasi altro allenamento per la perdita di peso, bodybuilding o fitness. Ha molti vantaggi ed è conveniente e può essere adattato per soddisfare i principianti, i tirocinanti intermedi o avanzati. Infatti, Calisthenics è uno dei migliori metodi per sviluppare la forza muscolare e la salute cardiovascolare.
Esercizi da provare:
Esercizi per la parte superiore del corpo: Push-up e pull-up. Le flessioni fanno lavorare direttamente i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti.
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Prova a fare variazioni come T-Push up, Single Arm Raise, Shoulder Tap o Clap Push-up. Queste varie forme aiutano a incorporare altri gruppi muscolari come addominali, spalle, dorsali. I pull up aiutano anche a rafforzare la catena posteriore (muscoli della schiena). È possibile provare varie forme allargando o restringendo la presa. Ulteriori esercizi possono includere: Plank, Inclined Push-up, Star Pushups, Tricep Dips.
Esercizi per la parte inferiore del corpo: Squat a corpo libero, ponti glutei, squat su una gamba, affondi.
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Aerobica:
L'aerobica è una sessione di attività ad alta intensità rispetto all'attività fisica che ti fa sudare, ti fa respirare più forte e fa battere il cuore più velocemente che a riposo. Rafforza cuore e polmoni e allena il tuo sistema cardiovascolare a gestire e fornire ossigeno in modo più rapido ed efficiente in tutto il corpo. L'esercizio aerobico utilizza i tuoi grandi gruppi muscolari, è di natura ritmica e può essere un'ottima aggiunta alla tua routine di allenamento a casa.
Esercizi da provare: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.
Allenamenti con fascia di resistenza
Se pensavi che quegli elastici fossero zoppi, ripensaci. Le fasce di resistenza sono un ottimo sostituto per i tuoi pesi. I muscoli ottengono un buon allenamento quando aggiungi una resistenza esterna ai tuoi movimenti. Le bande di resistenza fanno proprio questo: a seconda del tipo di banda che stai utilizzando, puoi generare resistenza da 5 libbre fino a 40 libbre.
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Se non puoi acquistare bande di resistenza in questo momento, potresti persino usare gli asciugamani per creare resistenza nei tuoi allenamenti.
Esercizi da provare: Le fasce sono eccellenti per esercizi di isolamento come Curl per bicipiti ed Estensioni per tricipiti, ma puoi anche usarle per allenare schiena e quadricipiti. Non mi credi? Prova a eseguire file di banda di resistenza o squat e affondi.
Formazione Pilates:
Il pilates è una forma di esercizio che enfatizza lo sviluppo equilibrato del corpo attraverso la forza centrale, la flessibilità e la consapevolezza per supportare un movimento efficiente e aggraziato. È stato sviluppato da Joseph Pilates ed è anche conosciuto come il metodo Pilates.
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Come lo Yoga, Pilates si concentra sul rafforzamento del corpo con un'enfasi sulla forza del core. Questo aiuta a migliorare la forma fisica generale e il benessere generale.
Si concentra anche su postura, equilibrio, flessibilità, monitoraggio continuo del respiro e movimenti del corpo.
Il pilates ha molte forme di esercizio e alcune di esse sono anche con bande di resistenza. Le bande di resistenza si aggiungono alla forma di allenamento della forza del Pilates e, quindi, rendono il Pilates una forma di esercizio alternativa piuttosto promettente.
Il pilates è una forma di esercizio muscolare leggera, quindi non aiuta esattamente nello sviluppo muscolare attivo. Ma può aiutare a sostenere il muscolo e migliorare la forza muscolare e la resistenza muscolare, il che lo rende un ottimo complemento alla tua routine di fitness di blocco.
Yoga
Come possiamo parlare di allenamenti casalinghi e non menzionare la nostra versione casalinga? Hatha Yoga esiste da molto tempo ed è considerato un allenamento per il corpo, la mente e l'anima. Chi non lo vorrebbe in un momento come il presente?
Se tutto ciò che hai mai visto sono donne e persone anziane che si dedicano allo yoga, sarai sorpreso di scoprire che lo yoga può essere un allenamento piuttosto intenso.
Ci sono molte varianti ma quella che ti farà davvero sudare è il Power Yoga. Ciò implica fare le posizioni Yoga in rapida successione senza interruzioni, quasi come un superset. Completi un ciclo di asana, fai una pausa e poi ricomincia.
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Asana da provare: Niente batte il Suryanamaskar! È una serie di movimenti che coinvolgono tutto il corpo. Aumenta il ritmo accelerando il ritmo e facendo 10 cicli di Suryanamaskar senza interruzioni. Lo yoga è un ottimo modo per allungare i muscoli e può essere rinvigorente in un momento in cui ci sentiamo rinchiusi.
Non importa quale forma di esercizio scegli, ricorda: un corpo perfettamente funzionante è di per sé una benedizione. L'allenamento regolare non solo costruisce un buon corpo, ma aiuta anche a sviluppare più fiducia in se stessi, disciplina, forza e salute cardiovascolare.
Biografia dell'autore:
Amitabh Suman è un allenatore con Fittr e ha aiutato quasi 500 persone a mettersi in forma. Crede che il fitness sia uno stile di vita e non un obiettivo a breve termine. Puoi scoprire di più su questa filosofia di fitness su Instagram e Facebook.
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