5 principi di bodybuilding da imparare da Arnold Schwarzenegger nei tuoi 20 anni
Ogni sport ha alcune leggende che portano questo sport a nuovi livelli. Arnold Schwarzenegger è una di queste leggende che ha cambiato completamente il volto del bodybuilding. Non solo ha reso famoso il bodybuilding in tutto il mondo, ma ha anche fornito molte linee guida per scolpire un fisico eccezionale. Ecco le 5 principali ideologie del bodybuilding di Arnold che sono applicabili fino ad oggi.
1) Lavora il tuo cervello tanto quanto i tuoi muscoli
Arnold è noto per la sua tecnica di visualizzazione e può semplicemente portare i tuoi allenamenti al livello successivo. Arnold ha detto che se credi, credi veramente che costruire un fisico massiccio sia possibile e supererai i limiti del tuo corpo in ogni serie. E questo può effettivamente aiutarti a diventare più grande e più forte. Sfrutta la tua immagine mentale per portare il tuo fisico al livello successivo.
come annodare una corda
La mente fallisce sempre prima, non il corpo. Il segreto è far lavorare la mente per te, non contro di te. - Arnold
2) Shock i muscoli (portare variazione)
La crescita muscolare è essenzialmente il processo di adattamento del tuo corpo dall'allenamento. Quando alleni i muscoli, li stimoli e diventano più grandi e più forti per sopravvivere. Ma nel tempo i tuoi muscoli si abituano anche ai modelli di allenamento e resistono alla crescita. È qui che devi scioccarli per forzare la crescita. Arnold mescolava i principi di allenamento di diversi tipi di sport strongman, powerlifting e sollevamento pesi per scioccare i suoi muscoli.
3) Mangia grande per diventare grande
La generazione di oggi è estremamente ossessionata dagli addominali e dalle cosiddette routine di 'massa magra'. Per costruire più muscoli, devi mangiare più calorie e questo porta inevitabilmente un piccolo guadagno di grasso. Arnold non ha mai creduto nel rimanere tutto l'anno e ha dedicato mesi alla fase di massa. Nessuno tranne lui può immaginare quanto incredibile apparirà sul palco una volta che si sarà liberato degli strati di grasso. Quindi, dai la priorità alla crescita muscolare durante i periodi di massa e dimentica gli addominali per un po '.
4) Treno per la pompa
Arnold notoriamente ha detto che se non c'è pompa muscolare, non c'è crescita muscolare e la scienza lo conferma. Quando pompi i muscoli accumuli sangue, sostanze nutritive e acido lattico in quella regione che è un ambiente anabolico per l'ipertrofia muscolare. Per ottenere il massimo della pompa puoi impiegare una forte connessione mentale e muscolare, eseguire ripetizioni fino al fallimento o persino utilizzare la tecnica di limitazione del flusso sanguigno.
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5) Dai la priorità alla tua debolezza
Abbiamo tutti alcuni gruppi muscolari forti e deboli. E ammettiamolo, allenare la nostra parte del corpo forte è un compito facile e ci piace. La sfida è sollevare le parti del corpo in ritardo. I gruppi muscolari più deboli di Arnold erano i suoi polpacci e spesso saltava l'allenamento. Una volta ha tagliato tutti i suoi pantaloni in pantaloncini per ricordarsi continuamente dei suoi polpacci deboli e allenarli rigorosamente fino a quando non sono stati lucidati come il resto del suo corpo. Allo stesso modo, se hai un gruppo muscolare debole, è bene allenarlo come prima cosa nella settimana e indirizzarlo con più volume (numero di serie) e frequenza (numero di volte che ti alleni).
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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