4 suggerimenti per aumentare la vascolarizzazione e ottenere quelle vene scoppiettanti
Non puoi davvero definirti un bodybuilder a meno che tu non abbia delle vene che escono dai muscoli. La vascolarizzazione migliora l'aspetto generale di un bodybuilder e ti fa sembrare sollevato. Tuttavia, proprio come lo sviluppo muscolare, un grande contributo alla vascolarizzazione è la tua genetica. Devi aver visto alcune persone che non si allenano nemmeno molto ma hanno ancora una discreta vascolarizzazione nelle braccia, è qui che entra in gioco la genetica. Quindi in una certa misura puoi dire che è qualcosa con cui sei nato e che puoi migliorare con varie tecniche. Ma ehi, ci sono ancora modi per migliorare la vascolarizzazione e ottenere quell'aspetto estetico anche con genetiche 'non così buone'. Prova le tecniche sotto menzionate per far apparire le vene.
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1. Riduci il grasso corporeo
Non importa quanto buona sia la tua genetica o per quanto tempo ti alleni, non puoi rendere visibili quelle vene fino a quando la tua percentuale di grasso corporeo è bassa. Almeno da 10 a 12 percentuali di grasso corporeo è qualcosa in cui puoi iniziare ad aspettarti che le tue vene siano prominenti. Quando la percentuale di grasso corporeo è alta, le vene sono nascoste dietro lo strato di grasso. Pertanto, consiglierei di ridurre la percentuale di grasso corporeo a una cifra e quindi aspettarti i reali guadagni vascolari nel tuo corpo.
2. Maturità muscolare
Per avere una buona vascolarizzazione, è necessario avere muscoli ben sviluppati. Per sviluppare i muscoli, è necessario dedicare molto tempo all'allenamento con i pesi. Pertanto, ti consiglierei di dedicare più tempo all'allenamento con i pesi e aumentare la massa muscolare. A livello principiante, anche se vedi spuntare delle vene, credimi non saranno troppo prominenti con una bassa percentuale di grasso corporeo. La vascolarizzazione migliora con l'allenamento. Quindi è solo una volta che sei a livello intermedio o avanzato che puoi vedere le vene prominenti. È ora di andare duro con quei pesi, ora!
3. Integrazione
I ripetitori di ossido nitrico hanno dimostrato di aiutare nella vascolarizzazione in una certa misura. In precedenza, era l'arginina L l'integratore preferito per l'aumento dell'ossido nitrico, in questi giorni è citrullina malato. Il vantaggio dell'integrazione di citrullina malato è che non solo aiuta con la vascolarizzazione, ma supporta anche il recupero e riduce il dolore nei muscoli. Alcune forme naturali di booster di ossido nitrico sono barbabietola e melograno. Puoi prendere succo di barbabietola o melograno per aumentare la produzione di ossido nitrico nel tuo corpo.
4. Formazione sulla restrizione del flusso sanguigno
Questo allenamento è pensato solo per sollevatori avanzati e atleti in quanto richiede un certo livello di esperienza per praticarlo. Quindi, in questo allenamento, le persone generalmente limitano il flusso sanguigno applicando un panno o una fascia sui muscoli per limitare il flusso sanguigno per migliorare la pompa e, quindi, restringere il flusso sanguigno all'interno del muscolo. Questo porta a un accumulo di sangue all'interno dei muscoli e può darti una pompa migliore. Tuttavia, questo non è qualcosa che vuoi fare ogni volta che ti alleni. Le persone di solito lo fanno prima di un servizio fotografico per ottenere quella maggiore vascolarizzazione per le loro foto e video.
Anuj Tyagi è un personal trainer certificato, nutrizionista sportivo certificato e specialista in esercizi terapeutici dall'American Council on Exercise (ACE). È il fondatore del sito web dove fornisce formazione online. Sebbene sia un dottore commercialista per formazione, è stato strettamente associato all'industria del fitness dal 2006. Il suo motto è trasformare le persone in modo naturale e crede che la formula segreta del fitness sia la coerenza e l'impegno nei confronti del tuo allenamento e nutrizione. Puoi connetterti con lui attraverso Facebook e Youtube .
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