4 variazioni di pull-up brutali per guadagni mostruosi alla schiena
Mentre l'attrezzatura diventa fantasiosa, alcuni esercizi della vecchia scuola non svaniranno mai e continueranno a costruire lastre di muscoli. Il pull-up è uno di questi esercizi che semplicemente non puoi ignorare. Almeno se le tue spalle sono completamente sane. I pull-up mettono alla prova la forza della parte superiore del corpo come nient'altro e lavorano tutti i gruppi muscolari, dai bicipiti ai pettorali superiori ai romboidi e al latissimus dorsi. La bellezza del pull-up è il fatto che può essere modificato e reso più duro man mano che si procede.
1) Fascia di resistenza intorno al collo tirata verso l'alto (utilizzare impugnatura neutra)
Prendi una fascia di resistenza rossa (resistenza da media a pesante), getta un'estremità dell'anello intorno al collo e infila l'altra estremità sotto un pesante manubrio. Ora aggrappati a una barra per trazioni usando una presa neutra e tira via. Ora mentre ti alzi, la fascia di resistenza resisterà alla tua ascesa verso l'alto. Prova a toccare prima 10 e questo, amico mio, non è un compito umile. Ciò richiederà una forza superiore alle braccia e alla schiena.
2) X- Commando Pull Up
Mettiti sotto una barra in modo che il tuo naso sia parallelo alla lunghezza della barra. Ora tieni la barra con le mani facendo una X. Ad ogni ripetizione, la tua testa va a sinistra ea destra della barra.
3) Tenere premuto per 5 secondi e tenere premuto per 5 secondi
Ora questo è qualcosa di così brutale che richiede pazienza insieme a forza. Come suggerisce il nome, è un tipico tiro, con la tipica impugnatura anteriore. Ma ora devi rimanere sospeso per 5 secondi e mantenere la posizione di trazione per 5 secondi. Vediamo cosa hai.
4) L-Sit
Insieme alla tua forza di trazione, questo ti aiuterà a sviluppare anche una forza di base seria. Tirati su e fai una L con le gambe in avanti. Le gambe rimangono nella posizione L per tutto il trapano di sollevamento e caduta.
Quello che devi capire è che non esiste un esercizio migliore. Attenersi a quelli che ritieni funzionino meglio per te e applica un carico progressivo su di loro. Il pull up è uno di questi esercizi che aiuta tanto nell'ipertrofia quanto nell'acquisizione di forza senza compromettere la biomeccanica delle articolazioni della spalla. Provali e senti la crescita!
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