5 consigli per ridurre la ritenzione idrica e sbarazzarsi di gonfiore
Ti sei mai svegliato con la faccia gonfia dopo aver gustato una notte di pasti abbuffati a una festa? Bene, è probabile che il tuo corpo abbia trattenuto dell'acqua che ti ha fatto sentire gonfio o ti ha dato quel viso gonfio.
La ritenzione idrica è un problema abbastanza comune che può verificarsi a intervalli molto regolari. Diversi fattori possono causarlo, tra cui dieta, cambiamenti ormonali e genetica.
E grazie all'acqua in più trattenuta dal tuo corpo, vedrai anche un cambiamento nel tuo peso. Ecco alcune modifiche alla tua routine che possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica nel tuo corpo.
1. Bere più acqua
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Quando siamo disidratati, il nostro corpo pensa di essere a corto di acqua e si aiuta trattenendo l'acqua che viene fornita al corpo.
E quindi, il modo migliore per ridurre la ritenzione idrica è bere più acqua, che aiuterà il tuo corpo a essere idratato, a trattenere meno acqua e anche a scovare le tossine in eccesso.
Ciò garantirà anche che una quantità abbondante di acqua sia stata fornita al corpo e, quindi, non dovrà preoccuparsi di immagazzinare l'acqua.
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Oltre a questo, essere idratati fa bene anche ai reni e al fegato.
2. Ridurre l'assunzione di sale
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L'unico motivo per cui lo street food si traduce in una maggiore ritenzione idrica rispetto a un sano pasto fatto in casa è l'eccessiva quantità di sale aggiunta per esaltare il gusto del cibo.
La quantità eccessiva di sale (cloruro di sodio) rischia di metterti in uno stato di ritenzione idrica, poiché il sale svolge un ruolo importante nella regolazione dei livelli di idratazione. Se i livelli di sodio sono troppo bassi o troppo alti, porterà a squilibri all'interno del corpo e quindi ritenzione di liquidi.
Quindi, riduci e gestisci un po 'la quantità di sale nel cibo. Tuttavia, non seguire una dieta a zero sale poiché il sale è essenziale per il funzionamento e la salute ottimali del corpo.
3. Aggiungi magnesio e potassio alla tua dieta
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Sia il potassio che il magnesio sono minerali davvero importanti e svolgono ruoli essenziali in varie funzioni del corpo. Aiutano anche a mantenere i livelli di sodio nel nostro corpo bilanciando gli elettroliti, che migliora la distribuzione dei liquidi nel corpo.
Quindi, l'aggiunta di questi due importanti minerali ti aiuterà a ridurre la ritenzione idrica.
Buone fonti di magnesio e potassio che puoi aggiungere alla tua dieta includono quanto segue:
1.Cioccolato fondente
2.Avocado
3.Acqua di cocco
4. Banana
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5.Frutta secca e semi
6.Kiwi
7. Verdure a foglia verde e a foglia.
Inoltre, tieni presente che non esagerare con la loro assunzione. Basta colpire e mantenere il giusto equilibrio consumando questi alimenti ricchi di potassio e magnesio.
4. Sii attivo
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Essendo attivo, ti assicuri che la regolazione dei fluidi avvenga al suo ritmo.
Non sederti in un posto troppo a lungo, muoviti di più, usa le scale invece degli ascensori, fai una chiamata mentre cammini, alzati di più e assicurati di essere attivo tutto il giorno. Un passo in questa direzione potrebbe essere indossare uno smartwatch / cinturino e assicurarsi di camminare almeno 8000 passi al giorno.
Abbinalo ad alcuni buoni allenamenti che ti fanno sudare e bruciare calorie e non ti sentirai gonfio.
5. Non consumare cibi lavorati e spazzatura
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I carboidrati raffinati portano a un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che può portare il tuo corpo a trattenere più sodio che a sua volta porta a squilibrio di liquidi e ritenzione idrica.
Linea di fondo
Questi sono alcuni rapidi trucchi / cambiamenti della vita quotidiana che puoi aggiungere alla tua routine per combattere il problema della ritenzione idrica, che può verificarsi a causa di vari fattori sopra elencati.
bevanda migliore per ripristinare gli elettroliti
Se continui ad affrontare il problema della ritenzione idrica persistente, consulta il tuo medico che potrebbe prescriverti alcuni farmaci per lo stesso.
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