5 cibi ad alto contenuto calorico che possono aiutare i ragazzi magri ad aumentare di peso e massa muscolare
In tutti i miei anni di esperienza come nutrizionista e preparatore atletico, ho visto che le persone, che lottano per aumentare di peso, sono quasi sempre dei mangiatori patetici. Ti diranno che stanno mangiando così tanto ma non sono ancora in grado di aumentare di peso, ma in realtà non sono nemmeno vicini a mangiare la quantità di cibo che dovrebbero mangiare. Il modo migliore per una persona che lotta per aumentare di peso è mangiare cibi ricchi di calorie, cioè cibi che ti danno un gran numero di calorie per un volume molto piccolo. Questo aiuta a creare un surplus calorico - l'obiettivo finale che uno dovrebbe avere se vuole aumentare di peso.
In questo articolo elencherò i 5 cibi più densi di calorie che possono aiutarti ad aumentare di peso.
Noccioline
Uno degli alimenti più densi di calorie e facili da mangiare che può aiutarti ad aumentare di peso. Anche una piccola porzione da 50 grammi accumula circa 250-300 calorie, il che può fare molto per aiutare a completare il fabbisogno calorico giornaliero mirato. Di seguito sono riportati i valori nutrizionali di alcune delle noci più consumate:
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Succhi di frutta
Alcune persone hanno ancora l'idea sbagliata che i succhi di frutta siano utili per perdere peso quando è vero il contrario. Il succo di frutta è praticamente il rimedio di massa perfetto per qualsiasi hardgainer là fuori, motivo per cui fa schifo per la perdita di peso. I succhi spesso sono addizionati di zucchero ed essendo liquidi si possono consumare in grandi quantità senza riempirsi troppo. Uno dei modi più semplici per aumentare il conteggio delle calorie se fai fatica a mangiare cibi integrali.
Burro di noci
Il burro di noci è il preferito di quasi tutti ed essendo molto denso di calorie, può aiutarti ad aumentare di peso. Che si tratti di burro di arachidi, burro di mandorle o Nutella scelta dalle persone, avere una o due porzioni ogni giorno come spuntino o dessert dopo pasto può aiutarti a fare i conti con quei chili. Per quanto sia grande come cibo voluminoso, il mio unico avvertimento con il burro di noci è che le persone non lo pesano! A meno che tu non debba mangiare più di 4.000 calorie per aumentare di peso, mangiare burro di noci in quantità illimitate non è una scelta intelligente in quanto puoi facilmente superare e ingrassare.
Frutta secca
Molte persone pensano che la frutta secca sia uno spuntino sano e la includa in una dieta dimagrante. Anche se mangiare frutta secca non ti farà ingrassare, ma essere molto ricco di calorie non è l'opzione più intelligente. Ad esempio, l'uvetta ha quasi 300 calorie per 100 grammi, rendendola un alimento volumizzante ideale piuttosto che un alimento da taglio. Il modo migliore per incorporare la frutta secca nella tua dieta è aggiungerla ai tuoi cereali / yogurt / frullati / gelato / dessert ecc. Per aumentare le calorie.
Ciotole Miste
Come suggerisce il nome, mescola tutto ciò che ti piace in una ciotola, crea una base con ricotta, yogurt greco o gelato. Aggiungi un cereale, il mio preferito sono i chocos, aggiungi un frutto o due, aggiungi una cucchiaiata di siero di latte se vuoi. Impazzisci con i mix-in. Stiamo parlando di biscotti, biscotti, burro di noci, noci, cioccolato, qualunque cosa. Diventa creativo!
Nav Dhillon è un allenatore online con GetSetGo Fitness, una società di fitness online che aiuta le persone con obiettivi di fitness dal perdere peso alla competizione in spettacoli di bodybuilding. Nav è un appassionato appassionato di bodybuilding e dirige la NABBA (Associazione nazionale di culturisti dilettanti) come Segretario generale. Questa innata passione e posizione lo ha aiutato a lavorare con molti bodybuilder per aiutarli a portare il loro fisico al livello successivo. Ha anche un adorabile animale domestico chiamato Buster con cui gli piace giocare nel tempo libero. Puoi raggiungere Nav su nav.dhillon@getsetgo.fitness per portare la tua forma fisica e il tuo fisico al livello successivo.
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