Questo è il modo in cui uccidi i muscoli mentre ti alleni con lo stomaco vuoto
Prima di iniziare, lascia che sia chiaro. Questo pezzo è per sollevatori religiosi e non scimmie da palestra del fine settimana. Quindi, se la tua giornata non ruota attorno al tuo tempo in palestra, questo non fa per te. Ora, parliamo di una cosa che è ampiamente ignorata dalla maggior parte dei sollevatori: nutrizione pre-allenamento e intra-allenamento. Per prima cosa, sorseggiare integratori pre-allenamento e inzuppare bevande energetiche prima dell'allenamento NON è nutrizione pre-allenamento. Affatto! La cosa peggiore di tutte è fare sessioni cardio a stomaco completamente vuoto che sta diventando una tendenza al giorno d'oggi. Se ti alleni a stomaco vuoto, dimentica i guadagni o l'effettiva perdita di peso.
Comprendere gli orari dei pasti e i picchi di insulina
I tempi della tua dieta sono importanti. I tuoi muscoli sono più ricettivi all'assorbimento delle proteine durante il pre, intra e post allenamento. Un'altra cosa importante è il picco di insulina che è al massimo dopo aver ingerito carboidrati a digestione rapida. Questo pasto pre-allenamento introduce carboidrati e proteine nel flusso sanguigno e alimenta un'ondata di insulina che poi si trasforma in glicogeno per alimentare l'allenamento. Il picco di insulina è al massimo tra 30-45 minuti dopo il consumo. Pensa all'insulina come al vettore di proteine per i muscoli. Mentre le proteine e i carboidrati potrebbero essere nel flusso sanguigno anche ore dopo il consumo, il picco di insulina non dura così a lungo.
La necessità del consumo di BCAA durante l'allenamento
Poiché il corpo non ha glicogeno, la principale fonte di energia di cui nutrirsi, inizia a scomporre gli amminoacidi dai muscoli per creare glicogeno. Questo è il motivo per cui i BCAA sono fortemente raccomandati 'durante l'allenamento' per i sollevatori seri. Lo stomaco vuoto è anche un parco giochi per epinefrina e cortisolo. Mentre l'adrenalina interrompe la creazione di glicogeno, il cortisolo si nutre di proteine per creare glicogeno. Quindi, le proteine e gli amminoacidi che avrebbero dovuto essere usati per costruire i muscoli sono piuttosto usati come carburante per mantenere a malapena il corpo funzionante.
Proteine pre-allenamento e cannibalismo muscolare
Mentre il consumo di carboidrati prima dell'allenamento è spesso consigliato, il consumo di proteine prima dell'allenamento viene trascurato. È durante l'allenamento che i muscoli sono più ricettivi all'uso di proteine. Ma se non ne avessi nel tuo sistema, il muscolo diventa cannibalista, cioè inizierà a mangiarsi da solo. Quindi, nessuna crescita muscolare.
Cosa dovresti fare
Le proteine hanno lo scopo di costruire muscoli e non fornire energia, carboidrati e grassi fanno quel lavoro. Per prevenire l'utilizzo di proteine come fonte di carburante e mantenere i livelli di insulina ottimali, consumare un pasto equilibrato composto da proteine, carboidrati e grassi almeno 30-40 minuti prima di iniziare un allenamento. Durante l'allenamento, sorseggia BCAA e dopo l'allenamento, consuma un pasto ad alto contenuto proteico e moderato di grassi e carboidrati.
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